как правильно бегать по утрам??? что бы не навредить себе.

http://2ganteli.ru/утренняя_пробежка
вот тут интересный для тебя материал

Бегать вредно, просто быстро ходи. И чего обязательно по утрам, я по вечерам люблю.

1. возможно по факту с утра организму тяжелее бежать, нежели по вечерам.
2. задыхание идёт от неправильного дыхания. более того - вам не воздуха не хватает, а выдох слабый. бежать и конкретно обращать внимание на энергичные выдохи. лучше посильнее выдохнуть, чем сильно вдыхать. но сознательно на это внимание держать таки трудно.

3. три недели конечно тема и очень даже, но всё же не сильно долго, плюс раньше вы вообще бегали? и какой у вас прочий двигательный режим?

в общем, на данный момент поводов к разочарованию совершенно нет.

Разминку сначала надо сделать. Минут 15. Махи наклоны приседания.. .
Если сильно колет то надо печень чистить. Возможно желчные пути где то
не дают нормально обмену вещ-в. Если задыхаетесь то только продолжение тренировок
поможет. Может ещё медленнее пока. Три недели не такой большой срок.

Всё правильно делаешь. А чтобы не кололо сначала пройди в быстром темпе один км. , а потом переходи на бег. Организм втянется в работу и колоть не будет.

бегать рекомендуют по вечерам. утром организм еще полностью не проснулся.
начинать с быстрой ходьбы и потом на усиление. попробуйте так.

сначала выбери медленный темп. постепенно организм привыкнет и потихоньку ускоряйся. Постепенно - это не три недели, минимум пару месяцев. А на фигуре даже медленный бег (а не ходьба! ) уже скажутся, ну и на выносливости тоже. Но лучше минимум метров 2000 пробегать за раз.

главное-расслабленно и слушай организм! при покалывании в боку-глубокий выдох.. ! пр неправильном, напряженном беге-обостряются хронические заболевания!