Как правильно бегать утром? И сколько? Бегаю, качаю пресс - получается не больше 20 мин! это не мало?

Вообще с утра бегать надо до тех пор, пока не устанешь. Когда чувствуешь что устаешь, то идти шагом. После того когда идешь шагом и понимаешь, что отдышалась, то можно бежать дальше. И так надо раза три переходить на бег, и соответственно три раза отдыхать. Потом со временем ты просто на просто будешь бежать дольше и соответственно позже будешь брать паузу на шаг, и так же 3 раза.

По поводу пресса. Весь твой пресс делится на сектора: нижний пресс, верхний пресс, центральный пресс. Когда ты выполняешь упражнение "подъем корпуса", то прорабатываешь центральный пресс и немного верхний. Для того, чтобы прорабатывать нижний пресс надо поднимать ноги. Поднимать ноги можно либо лежа, либо вися на перекладине. Есть очень милое упражнение на полу под название "перочинный ножик". Суть этого упражнения в том, что ты поднимаешь корпус вместе с ногами одновременно и как-бы складываешься пополам. Этим упражнением прокачаешь весь пресс в целом.

Пару слов о количестве повторений и подходов.
"Подъем корпуса". Надо делать 3-4 подхода постоянно увеличивая количество повторений. На четвертый подход надо делать столько раз, чтобы мышцы пресса перестали сокращаться, т. е. делать на отказ. В общем на один подход надо около 30 повторений - это норма для обычного смертного. На четвертый - на отказ.
По поводу подъема ног, то тут надо бы тоже около 30 раз. Можно 3 повторения. Если весишь на перекладине и поднимаешь ноги на ней, то тогда достаточно 12-15 повторений на подход. Важно не зацикливаться на одном упражнении, а делать в разные дни разные упражнения.
Самый лучший способ заниматься прессом - это заниматься им в тренажерном зале на лавке с регулируемой высотой.
Все, удачи!

Мало, бегают не меньше 40 минут.

нормально бегать на 9 скорости 10 минут, получается 1 км.... а если делать пресс по 4 подхода, 20 раз, то на это уйдёт минут 15....

нужно увеличивать продолжительность бега каждый раз на немного или увеличивать расстояние.
А на счет пресса. наверное, тоже нужно увеличивать. Удачи