как правильно бегать по утрам?

На бег отводите как минимум 30 минут в день, это для начинающих. И лучше всего комбинировать его с ходьбой (коррекционный бег более эффективно укрепляет сердечную мышцу) а если, вы уже ранее делали небольшие пробежки, это время можно увеличить до часа.
В утренние часы лучше всего проводить занятия с 6.00 до 7.30(в утренние часы лучше укрепляются нервная и сердечная системы. ) Если не имеете возможности пробежаться в столь ранние часы, то в дневное время, с 11 до 12, существует еще один пик активности, и третий пик приходится на 16-18 часов.
Утром организм еще не вошел в дневной ритм, он будет спокойно воспринимать нагрузку, а тишина вокруг благотворно подействует на нервы.
В дневные часы задействован мышечный тонус, вы уже достаточно разогреты к началу занятий, и бег только подкрепит уже полученную нагрузку на мышцы.
А в вечернее время идет максимальное снижение мышечной массы, т. к. организм уже сжег часть калорий и будет затрачивать те, которые отложены в жировой ткани.
Бегу необходимо уделять как минимум два дня в неделю. Часы занятий желательно выбирать одни и те же. Организм привыкает к нагрузке в определенные часы - и через некоторое время сам будет напоминать об этом. Когда немного втянетесь, можно увеличить длительность пробежек или перейти на занятия три дня в неделю. Воду пить можно только это дополнительная нагрузка на сердце и почки. ( если нету проблем с ними пейте по потребности)
Увеличат эффект от бега водные процедуры, они поднимут общий тонус и укрепят сердечно-сосудистую и нервную системы, взбодрят и улучшат настроение.

Медленно и в темпе

чего именно вы хотите добится, занимаясь бегом конкретнее формулирйте вопрос, за 3 часа до бега не есть, за час не пить, начинать всегда с разминки, лишь потом начинать бег потихонньку с каждым разом увеличивая гагрузку

правельно бегать утром и вечером и желательно вечерком еще ходить на турник

медлено, а потом принять контрасный душ