Хочу бегать по утрам

Бегать надо не по асфальту, а по травке и начинать надо с 10 мин, постепенно увеличивая нагрузки до 30-40 мин.

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, напри¬мер, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжима¬ний. Насколько они эффективны?
Ирина Чернова, Волгоград
Ответ С. М. : Есть, и они эффективны порой даже боль¬ше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует осо¬бой подготовки, плавание, дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а хо¬дить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:
10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неде¬лю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровооб¬ращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают кон¬трастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.

Ноги болят - это нормально, даже хорошо. Если знаешь, что после пробежки будет боль в ногах, то сразу с улицы и под горячий душ - разгонять молочную кислоту. Ноги вначале, конечно, впадут в шок от того, что им бедным, которые раньше только ходили, теперь приходится еще и бегать, и боли ты тут не избежишь. Но постепенно они будут привыкать. Главное - выбирать темп, бегать в том, в чем тебе удобно (И я говорю не только про обувь) и после всего этого не забывать про душ. Плюс после пробежки пей кефир - эффект пойдет гораздо быстрее.

постепенно нужно увеличивать время и расстояние пробежек. Начинать с минимума и тогда ничего болеть не будет

Впервую очередь - проверь наличие плоскостопия. Если таково имеется - советую пренебречь таким "здоровым образом жизни". А если нет - ты попросту не натренерованный. Продолжай как есть, и будешь гордостью России!