после бега стала болеть спина...так обидно! что делать? - бегать хочется..

Вылечите спину, а потом бегайте.

Продолжайте бегать в специальных кроссовках для бега (это важно! ) и делайте паузы в пробежках.
Для поддержания тела в форме, для укрепления мышц и повышения подвижности суставов поможет йога и другие мягкие аэробные нагрузки: плавание, ходьба, бег. Развитая мускулатура помогает не только защитить спину, но и улучшить осанку и даже походку!

Остеохондроз поди? :) Ну если не сильно болит, то можно бегать, ничего страшного то в этом нет. Как вариант может юболеть, если давно не занимались, а тут вдруг начали, поэтому в этом случае тоже можно заниматься. А если сильно болит, попробуйте бегать в корсете для поясницы (продаются в аптеках) , побегали в нем и сняли.

Намажте спину обезболивающим и бегайте.

Идти к врачу, однозначно.
При беге спина болеть не должна. Возможно, это обострение остепороза, остеохондроза или еще какой-то дряни. Пролечите спину и вернетесь к бегу.
У меня тут как раз нечто подобное обнаружилось, и тоже во время занятий проявилось.

Осанку держать - не сутулиться и руками не махать

Пройти курс массажей, но и к врачу на всякий случай тоже обратитесь!

Если спина болит бегать вообще нельзя, особенно по асфальту. После 30ти категорически запрещено бегать вообще всем.

перед пробежкой нужно сделать упражнения на пресс и укрепление спины, растяжку. Во время бега остановиться и поделать махи руками

Смотря как и где болит, можно и не прекращать бегать, а просто скорректировать тренировки и увеличить количество дней отдыха. Вот на Ранайрон очень хорошо все написано про боль в спине и бег: http://runiron.com/back-pain/

забить и играть в доту

Это наверно из - за лишнего веса

я сегодня пробежала в первые утром пробежала сделала разминку опять побежала потом прихожу домой а спина жутко болит, рост 170 а вес 63
мне всего 13 вроде молодая а со спиной проблемы

Неизвесто что там со спиной, если это позвоночник или позвоночная грыжа, то пока прекрати, сделай растяжку на позвоночник, она поможет, вообще я лечилась со спиной у Бубновского в Москве, он категорично запрещает бегать при болях в спине, если еще не дай бог есть лишний вес, то это совсем катастрофа. научись правильно дышать при нагрузках.