Здоровый образ жизни

здоровое питание. подскажите меню...

решила перейти на здоровое питание. но не сложно просто себя в нездоровых вещах ограничивать. проще - строго соблюдать определенный план. тоесть нужны четкие примеры блюд, на завтрак, обед ужин.... ну, конечно чтобы не совсем однообразные. подскажите плиз?
Здоровое это то, которое не напихано красителями, антиоксидантами, консервантами для продления срока годности. Если живёте в городе то наврядли такое купите, а в деревне пруд пруди. Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, мёд, овощи и ягоды
Анастасия Кузнецова
Анастасия Кузнецова
1 132
Лучший ответ
Сергей Макеев Спасибо кэп.
Только вот антиоксиданты - это полезно.
ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА. Это самые полезные и необходимые организму продукты. Их нужно есть каждый день. На переработку этих продуктов тратится больше энергии, чем организм от них получает, поэтому их употребление наилучшим образом способствует снижению веса.
Овощи, фрукты: белокочан. капуста, баклажаны, кабачки, брокколи, сельдерей, зелень, лук, чеснок. Всецитрусовые, вишня, черешня, киви. Ягоды: клюква, брусника, черная сморода.
Злаковые, орехи: ржаная мука, овсянка. Фундук, грецкие.
Молочные продукты: низкож сыр, творог без добавок, молоко низкой жирности, кефир, простокваша.
Мясо, рыба и яйца: любое нежирное мясо, птица, яйца всмятку. креветки, кальмар, рыба нежирная.
Напитки: чай зеленый, травяные настои без сахара, вода минеральная без газа.
ОРАНЖЕВАЯ ЗОНА. Эти продукты не влияют на вес, но если ваша цель снизить вес, то лучше снизить их количество и желательно есть их с продуктами из зеленой зоны. Совсем исключать эти продукты из рациона не рекомендуется, поскольку их употребление способствует снижению уровня кортизола–гормона стресса.
Овощи, фрукты: свёкла, сырая морковь, маринованные овощи, оливки; бананы, виноград, яблоки, груши, ананасы.
Злаковые, орехи: мука пшеничная, рис коричневый, греча, крупы нелущённые, макароны группы А. Фисташки, кешью, кедровые.
Бобовые: горох, фасоль, чечевица, консервированные кукуруза и горошек.
Молочные продукты: йогурт, твёрдые сорта сыров, молоко цельное.
Мясо и рыба: язык, печень, почки, не очень жирная ветчина, яйца вкрутую.
Заправки: все растительные масла, мясные бульоны, горчица, соевый соус.
Десерты: сухие вафельные коржи, шербет (замороженные фруктовые и ягодные соки) .
Напитки: кофе без сахара, вода минеральная с газом, овощные соки, сухое вино.
КРАСНАЯ ЗОНА. Данные продукты способствуют набору веса, поэтому их можно есть не более двух раз в неделю и только в сочетании с продуктами из зеленой зоны, которые могут нейтрализовать этот нежелательный эффект.
Овощи, фрукты: морковь отварная, овощное пюре, тыква отварная, картофель. Абрикосы (свежие, сушённые), печёные яблоки.
Злаковые: сухие хлебцы, сухарики солёные, крекеры, галеты, мюсли, выпечка.
Молочные продукты: сыр плавленый, сыры мягкие, сметана, сливки.
Мясо и яйца: жирное мясо, колбасные изделия, яичница, паштеты из гусиной и свиной печени.
Заправки: сливочное масло, майонез. Десерты: сахар, сладкая выпечка.
Напитки: фруктовые соки, какао, газированные сладкие напитки. кофе и чай с сахаром.
ФИОЛЕТОВАЯ ЗОНА. Эти продукты вредны для фигуры и здоровья, а потому употреблять их допустимо не более двух раз в месяц по небольшой порции.
Злаковые, орехи: кукурузные хлопья, попкорн. Арахис, миндаль, фисташки солёные.
Мясо: очень жирная ветчина и колбасы, копчености. Десерты: конфеты, шоколад, низкожировые торты.
Напитки: сладкие ликёры и настойки, пиво, фруктовые сладкие вина.
молочное, фрукты, свежий сок, котлетки куриные, пельмени из телятины.
RS
Rimma Saifetdinova
9 502
ah-dieta.ru
Сергей Усов
Сергей Усов
2 192
на завтрак хорошо идут оладьи из кабачков: кабачки натираются на терке. чем моложе кабачок, тем легче он натирается. добавляется немного муки, яйцо, можно сухофрукты мелкие типа изюм, немного сахара. я делаю на глаз.
первые блюда без мяса
рецептов на самом деле море. можно еще отказаться от некоторых видов продуктов, постепенно. это не сильно заметно, психологически легко, а польза есть.
в первую очедедь чай, кофе, хлеб ну и что хуже всего отражается конкретно на вас
кушать больше живой еды: фрукты, овощи, зелень. чем свежее, тем лучше.