сколько надо бегать по времени и по дистанцию чтобы сбросить 7 кг! !

жрать меньше надо а не бегать...

Отсюда и до потери пульса..

если это фото свежее и ваше, то сложно будет
сделать. так как у вас тонкая кость.
вообще нужны исходные данные какой рост и вес сейчас.. .
сколько бегаете в неделю км и тд...?

Сначала хотя бы километра три, каждый день или через день, а потом можно увеличить до 4 км, и пореже бегать. Но нужно ещё ограничить жратву.

Ню ню.. . ограничь жратву.. . бегай 3 км.. . потом поржешь.. . Можно скинуть эти 7 кг и за неделю - небольшие занятия + так скажем кремлевская диета.. . только вот что будет потом?? ? Потом помимо этих 7 кг организм наберет еще 7 к ним.. . и тогда будет ржач.
Вопрос был про бег. Бегать надо размерянно. Сначала медленно - ОЧЕНЬ медленно, потом ускорятся. Условно скажем так - если разбить на круги на стадионе - 280м, то первые 3 круга - вообще полупешком, потом потихоньку бежать - скорость тут не показатель - главнее то СКОЛЬКО по времени будет движение. и последние 3 круга уже ускорятся ну и последний круг - что есть сил. Сами удивитесь сколько "этих сил" останется. Потом дистанцию увеличить до 5-7 км. Бегать больше чем 3 км - строго через день. Жрать тоже что и жрали нафига там что то менять то? смысла нифига нету - просто организм будет тратить много сам и потихоньку сожрет то, что нужно или сожрет быстро с последствиями если себя ограничивать. Если надо на выносливость тренироваться дополнительно - надо обязательно бегать короткие дистанции (обязательно только И ТОЛЬКО после разминки - 3-5км) , например 4 по 100м, и 3 по 300м. можно больше. После окончания любого из упражнений - обязательно походить - не ложится, не в коем случае не пить воду! Уж лучше пива тогда.. . Удачи!

PS ага! послушай еще дам.. . нуну. . после таких чередований - может и можно сбросить.. . но чаще утаскивали народ домой отлеживаться от таких тренировок...

Умерьте себя в еде и бегать придётся намного короче.

Чтобы именно похудеть, бегая, специалисты советуют чередовать быстрый бег на короткую дистанцию с медленным бегом на длинную дистанцию. Таким образом организму будет сложно привыкнуть к однотипным нагрузкам и в результате ему потребуется сжигать намного больше калорий. Можно использовать «рваный темп» , который заключается в резких ускорениях (как правило на 1-2 минуты) и затем снижении темпа бега практически до бега «трусцой» . За одно занятие может быть 2 и больше ускорений. Полу-марафонская программа с тренировками на скорость в сочетании с длинными пробежками, является идеальным планом для похудения. Кстати: пробежка продолжительностью более полутора часов приводит к тому, что организм начинает в качестве источнике энергии использовать отложенные запасы жира!
1-2 тренировки в СБ-ВС - это очень, очень мало. Минимум 3 раза в неделю каждый раз не менее часа. Нужно ориентироваться на то, что человек с массой тела 70 кг будет уменьшать вес всего лишь на 0,9 г в минуту, т. е. для потери 5 кг веса в месяц надо бегать 93 часа (по три часа каждый день) .
Расщепление излишков жировой ткани как источника энергии в организме начинается начиная примерно с 40-ой минуты тренировки. То есть беговая тренировка должна быть не менее часа.
Ну и плюс диета, можнос амому расчитать для себя все, что нужно.

Удачи!

неважно какая дистанция. ты просто бегай медленно не ускоряйся. потом делай передышку.