Мечтаю засыпать в 9-10 вечера и подьём в 6-7 утра! НО!!!!Не могу заснуть раньше 2-3 ночи! Как наладить режим????

Мало физической нагрузки днём, пробежись 5 км перед сном, уснёшь как миленький.

займись физическим трудом и когда устанете спать бедешь как убитый.

надо настроить себя за несколько дней. .
перед сном, часа за три уже начать готовить свою нервную систему к раннему сну. . то есть не напрягать ее ничем, ни фильмами, ни разговорами и так далее. . слушать спокойную музыку. . постараться устранить тараторку своих мыслей. . можно принять душ теплый, хорошо использовать ароматы расслабляющие, например лаванды. . можно выпить теплого чаю травяного. . и за три часа до сна не есть ничего. .

еще есть аутотренинг. . в общем-то простейшая техника самовнушения. . и минут за 10 не только расслабляетесь, но и полностью погружаетесь в сон. . да можно запрограммировать себя на пробуждение с точностью до минуты. . и если постараетесь так сделать несколько дней подряд, то это постепенно станет привычным. .

но закрепление "условного рефлекса", то есть привычки, происходит примерно за 40 дней. . это надо просто сделать. . не отступать от намеченного плана. . и через 40 дней станет намного проще с новым режимом. .

пробуйте и у вас получится!

Есть такие таблетки Витамелатонин. Это не успокаивающее, не транквилизатор. Они нормализуют режим сна. Выпивать за полчаса до сна 1таблетку. Через несколько дней сможете нормально засыпать. Принимать надо месяц. В общем, в инструкции все написано. А да, спать надо ложится в одно и то же время.

когда у меня сбиваеться режим приходиться себя перебарывать. Вот к примеру вы ложитесь в 3,а проснитесь в 8 утра, вы явно будет не выспавшимися и терпите до 9-10 вечера

Я тоже мечтаю....

Заведи себе много будильников и все на 6 часов, а проснувшись не под телик или к пиву, а в качалку и под душ. затем бодрствуй до полудня, а после плотного обеда с друзьями, завались поспать в волю часов до 3-4. За тем вечерние дела и увлечения, вязание да вышивание до 2-3 ночи. Минимум усилий, и в твоей неделе станет 14 дней. Из них - 5 абсолютно выходные. Удачи!