Доброе утро скажите, ходьба после работы примерно 2-3 км 3 раза в неделю будет полезным?

Конечно, но лучше каждый день.

Это совсем ничего... Если вам лет более 70, то нормально.

неспешная да

полезно лежать

Зависит от ваших целей и вашего состояния.
Нормальному здоровому человеку я бы советовал каждый день так гулять и до работы и после. А по выходным в 3-4 раза больше.

маловато будет, но хотя бы это

Скорость пешехода 5 км/час. Пройти 2,5 км в быстром темпе = 30 мин. Всего-то. Можно и по часу. Лучше каждый день. С этого хорошо начинать снижение веса. Демаю, есть такая задача, иначе, с чего бы? Снизить калорийность тоже надо, от сладкого вообще отвыкнуть. См. Adam Steer. Он рекомендует тренировку с собственным весом, длительность 20-25 мин. Волшебных упражнений у него нет, главное, принцип - интервальная, круговая, функционально-силовая тренировка. Например, чередовать: 1) 10 раз Dand-Bethak, 2) 20 раз это: И. п. в упоре лежа, прогнувшись, голова поднята. Лв ногу перенести через Пр до касания пола. Лв рукой коснуться стопы Пр ноги, голову нагнуть. Вернуться в и. п. Повторить в др. сторону. За 25 мин получится сделать 4 таких сета из 2-х упражнений и 1 сет на живот (скручивания, мостик, перекладывание, на себя - от себя, 4х2). Проконсультируйтесь с врачом. Если возникли боли, выполнение прекратите.

маловато, это сколько 20 минут прогулки? если бы спортивной ходьбы по часу т. е. где-то по 7км - то было бы намного эффективнее. для похудения нужно поддерживать пульс на 20% выше чем в спокойном состоянии, это и укрепление организма и кардио нормальное и не вымотаешься.

правильно
и через день.. хотя бы..
пусть и поменьше ..расстояние
не все сразу..
всяко лучше чем не делать..
привыкните понравится ..

Лучше так, чем никуда.

Лучше, чем ничего