Какие продукты нужно кушать, что-бы содержание кальция в организме было в норме. добавки, что рекламируют не в счёт.

сыр

яичную скорлупу

кунжут

Лучший источник Кальция - молочные продукты. СУТОЧНАЯ доза его - около 1 грамма для человека средних лет. В более старших возрастах - 1.2 грамма. В молоке в 100 граммах содержится 120 милиграмм Кальция, другими словами в одном литре молока полная суточная доза. Именно в молочных продуктах КАЛЬЦИЙ содержится в самой легкоусвояемой биологической форме. В орехах он тоже есть, то биологическая форма плоха для усвоения.. . Лучше время употребления на ночь перед сном, именно в ночное время происходит "вымывание" кальция из костей, на что вы сможете ответить его вечерней дозой.. . Кофеин в кофе, чаях (да, в нем тоже есть кофеин) задерживает усвоение Кальция на 3-4 часа.. . Но кофеин из чая можно "удалить", слив первую заварку через пять минут, заварив вторично.. . Лучшему усвоению Кальция в питании помогает ФОСФОР (рыба) , витамин Д (также рыба, 15 минут на солнце формирует ультрафилолетом в организме запас витамина Д на две недели, переводя его в активную форму)...

у взрослого человека кальций не усваивается, как у детей

кальций лучше в комплексе с др. нельзя есть одни кирпичи не витайте в облаках

Творог

Кальций с осторожней надо! Кальций с брусникой
Таблетки «Кальций с брусникой» изготовлены из криопорошков скорлупы куриных яиц и плодов брусники. Недостаток в организме кальция – одно из распространенных в наши дни нарушений обмена веществ. Суточная потребность организма в кальции - 0,8 г. Кальций является основным структурным элементом костной ткани, влияет на проницаемость клеточных мембран, участвует в работе многих ферментных систем (активизирует амилазу, липазу) , в передаче нервного импульса, осуществляет мышечные сокращения, играя важную роль на всех стадиях свертывания крови, уменьшает проявления аллергии.
Идеальным источником кальция, который легко усваивается, является скорлупа куриных яиц. В ней 90% карбоната кальция. Совпадая по составу с костями и зубами, яичная скорлупа укрепляет их в первую очередь. Обогащение таблеток кальция плодами брусники создает в организме кислую среду, что улучшает процесс всасывания кальция в кишечнике (отпадает необходимость запивать подкисленной водой таблетки кальция) , а также дополнительно вводит в организм биологически активные соединения и пищевые волокна.
Показания: аллергия, пародонтоз, кариес, для нормализации работы скелетных мышц, мышцы сердца, глазной мышцы, остеопороз, остеохондроз, костные травмы, врожденный вывих бедра, предклимактерический период, климакс, частые головные боли (особенно в вечернее время) , заболевания мочевыводящих путей, респираторные инфекции, грипп, ангина, бронхит, воспаление легких.
Состав: белки, углеводы, сахара, эфирные масла, пектиновые вещества, кальций, магний, натрий, железо, алюминий, фтор, кремний, цинк, медь, витамины С, D, органические кислоты, каротин.
Применение:
•детям дошкольного возраста достаточно принимать 1 таблетку в день во время еды.
•c 7 до 14 лет - 1,5 таблетки в день до еды.
cтарше 14 лет и взрослым по 1 таблетке 2-3 раза в день до еды.

"...Основным источником кальция является молоко, молочные продукты. Содержание кальция в мясе, рыбе, хлебе, крупах овощах незначительно и не может покрыть потребность человека при обычном уровне потребления.. . При анализе фактического питания населения РФ, проведенном ГУ НИИ питания РАМН выявлен дефицит витамина С у 70-100% населения, бета -каротина у 40-60 %,витаминов гр. В у60-80% на фоне недостаточного потребления КАЛЬЦИЯ, железа, фтора селена йода.... " Это выписка из документа, утвержденного Научным Советом по медицинским проблемам питания Министерства Здравоохранения и соц. развития РФ. Так что без добавок, чтобы сохранить свое здоровье, Вам не обойтись! А уж какие выбрать, те, что рекламируют или другие, могут определить только Ваши ЗНАНИЯ.

Молоко и молочные продукты. Рыбные консервы, те что с костями (предпочтительно сардины и лосось) . Соевые бобы, арахис, грецкий орех, семечки, капуста брокколи и зеленые овощи.