если плохо спишь что надо сделать для хорошего сна?

Гигиена сна — это ряд полезных привычек, соблюдая которые вы будете спать крепче и просыпаться бодрыми и энергичными.
Следите за ней.

Выпить все таблетки которые находятся у вас в аптечке.

Медок и правда хорош перед сном, он расслабляет и успокаивает. Ещё можно понюхать спиртовой раствор валерианы, три раза одной ноздрёй и также другой. Засыпать желательно в одно и тоже время, до 23 часов, не позднее. И выкиньте из головы всякие мысли, это нелегко, но надо. Лягте, расслабтесь, закройте глаза и, представьте воду, сверкающую в лучах солнца. Красиво, не правда ли. Вот вы уже и спите счастливым, безмятежным сном.

Не есть позже 19 часв, за 2 часа до сна прекратиь тяжёлые физические нагрузки, погулять с час на свежем воздухе, принять тёплый душ, не смотреть и не слушать передачи по тв и музыку которая возбуждает нервную систему, и чтоб наверняка потянуло в сон -выпить 200гр красного вина закусив фруктами (яблоком например)) )
Постель и подушка должны быть удобными, проветрите помещение перед сном)))

принимать теплую ванну, пить на ночь горячий чай с медом. Вспоминать хорошее перд засыпанием. Спать в хорошо проветриваемом помещении и не наедаться перед сном. Избавьтесь от назойливых мыслей.
Будет трудно - пишите - разберемся.

пивко помогает)))

есть специальная медитативная музыка. http://www.yugzone.ru/brainmusic/download_mp3/Thompson.htm
дельта слип систем. называется. есть фито препараты типа мяты зверобоя и других успокающих, или сборы трав.
химию не рекомендую- она изменяет фазы сна и влияет на ритмы мозга.

хорошенько потренироватся, размять мышцы, полезно и вообще надо. отжимания, упражнения на пресс, все что угодно.

масло лаванды помогает (можно на подушку капнуть) или в аромолампу.

Нужно проветрить комнату перед сном.

поменять образ жизни из вялого в активный. Побольше секса