целый месяц мучаюсь бессонницей. долго засыпаю и потом часто просыпаюсь и опять долго заспаю. подскажите что делать?

Прогулки перед сном! И чай из перечной мяты!

Это ещё 10000 лет знали: БА БУ БЫ

1. Алексей, судя по всему, на это есть СЕРЬЕЗНЫЕ ПРИЧИНЫ! Полагаю даже, что Вы о них знаете, но просто здесь о причинах не написали! Но постараюсь Вам помочь:
1. Обязательно хотя бы часок гуляйте!
2. НИЧЕГО НЕ курите и НЕ пейте пиво! НИ в коем случае не пейте энергетические напитки - они СТРАШНО ВРЕДНЫ!! ! Не употребляйте алкоголь.
3. Не пейте кофе.
4. Перед сном проветривайте комнату! Спите с приоткрытой форточкой. В комнате должно быть НЕжарко!
5. НЕ сидите довоздна за компом!
6. Перед сном выпить травку "Чебрец" - щепотку заварить кипятком под крышкой в чашке на 5 минут.
Уснете легко и спать будете очень сладко! К чебрецу не возникает привыкания!! ! И на вкус очень приятный.
7. Устраните все стрессы и переживания!! ! Это они Вам мешают!
8. Да, еще НЕЛЬЗЯ пить кока-колу и пепси-колу!!!

Я за глицином пошла...

Физический труд тебе в помощь.

Может успокоительное какое нибудь лёгенькое пропейте. Должно помочь.

Сейчас есть всякие чаи успокаивающие, там сразу сборы трав, они эффективнее. Купите настойку пустырика, тоже помогает. Валериану мужчинам не стоит принимать

А в какое время вы ложитесь спать? если поздно, попробуйте ложиться не позже 23 00. Если нет, или не получится, возможно это связано с нервами, стрессом.. . Может быть ВСД.. . Сходите к доктору, он вам какие нибудь витаминки выпишет. Можно попробовать попить успокоительное перед сном или Глицин.