10баллов! из за нехватки каких витаминов может портиться кожа, морщины и т. п

. Прежде всего, необходимо выяснить, насколько ваш организм нуждается в тех или иных витаминах и чего именно ему не хватает больше всего.
Проявления гиповитаминоза на коже

Итак, кожными признаками гиповитаминоза являются:

угревая сыпь и красные пятна на лице могут означать дефицит витаминов группы В и витамина А;

частые дерматиты - недостаток витаминов В2, В3, В6;

экземы - могут помочь витамины группы В и витамин А;

долго не заживающие раны - необходим дополнительный прием витаминов К, С и D;

частые острые респираторные заболевания - дефицит витаминов А и В3;

перхоть - дефицит витаминов группы В и селена;

выпадение волос, тусклые и ломкие волосы и ногти - не хватает витаминов группы В и витамина С;

долго не проходящие синяки (если они образуются даже при небольшом надавливании на ткани) - необходимо восполнить запасы витамина С и рутина.
Витамин С для кожи

Пожалуй, самый известный витамин - это аскорбиновая кислота (витамин С) . Его недостаток означает пониженную сопротивляемость организма к различным инфекциям. Аскорбиновая кислота имеет огромное значение для правильного обмена веществ, недостаток ее приводит к ломкости сосудов, усиленной пигментации кожи. Последние исследования ученых показали, что витамин С - это еще и мощный антигистаминный препарат. Что это значит? Гистамин - это химическое вещество, которое выделяется в клетках при аллергической реакции. Оно вызывает зуд, покраснение кожи, словом, «несет ответственность» за все проявления аллергических реакций. Считается, что ударные дозы витамина С могут значительно улучшить состояние при сенной лихорадке, пищевой аллергии и т. д. По мнению большинства ученых, оптимальная доза аскорбиновой кислоты - от 200 до 500 мг в день. Это количество содержится, например, в двух апельсинах или 0,5 кг яблок.

Наиболее богаты витамином С шиповник, апельсины, лимоны, черная смородина, киви, яблоки, а также овощи: капуста, картофель, свекла, лук, помидоры, редис, редька, репа, зеленый горошек, кабачки, баклажаны, салат, ботва моркови, красный перец, петрушка, укроп, хрен, спаржа, шпинат. Нужно учитывать, что витамин С разрушается при варке, при длительном хранении, а также при контакте с металлическими поверхностями. И еще одно предостережение. Избыток витамина С вызывает раздражение мочевого тракта, зуд кожи и понос, а также способствует образованию камней в почках и мочевом пузыре.
Витамин А для кожи

Время от времени люди объявляют войну тому или иному продукту питания, заподозрив его во всех своих бедах. Так, в 80-е годы наиболее просвещенная часть человечества прекратила употреблять сливочное масло и вообще отказалась потреблять жиры животного происхождения. Потому что от них, от жиров, повышается уровень «плохого» холестерина в крови; в сосудах образуются так называемые «холестериновые бляшки» , закупоривающие их. Отсюда инфаркты и инсульты. В итоге молоко мы теперь предпочитаем обезжиренное, масло заменили маргарином, сливки покупаем «немолочного» происхождения. Это все так, но.. . все хорошо в меру. Тем самым можно лишить себя самого доступного источника важнейшего для нас витамина А. Вегетарианская диета и ограниченный выбор продуктов питания приводят к кожным изменениям. Витамин А участвует в процессе утолщения рогового слоя кожи - кератоза. Его недостаток всегда сопровождается сухостью кожи: она шелушится, грубеет, покрывается роговыми наслоениями. Можно считать доказанным, что при недостатке витамина А становятся сухими и ломкими ногти, быстро образуются мозоли, волосы выпадают, теряют свой блеск, выглядят сухими, появляется перхоть, начинается сухая себорея. Витамин А, как мы уже говорили, содержится в жирах животного происхождения: сливочном масле, рыбьем жире, говяжьей и свиной печени, яичном желтке. В моркови, свекле, луке, абрикосах и других фруктах есть провитамин А - каротин, который в организме превращается в витамин А. Но не верьте, пожалуйста, тем, кто утверждает, что морковь может полноценно заменить сли

Не менее важным для сохранения молодости кожи является и то, чем мы питаемся. Так, например, в ходе некоторых исследований было доказано, что регулярное употребление в пищу свежих овощей и фруктов, особенно таких как абрикосы и дыня, а также таких продуктов как оливковое масло и других мононенасыщенных жиров (орехи, арахис, авокадо) значительно замедляет процесс старение кожи.
И наоборот, чрезмерное употребление переработанных мясных продуктов, цельного молока, маргарина и сахара может существенно ускорить появление первых признаков старения.

Чтобы предотвратить преждевременное старение, кожу необходимо увлажнять не только снаружи, но и изнутри. Именно поэтому рекомендуется выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды.
Это поможет избежать обезвоживания организма, которое прямиком ведет к старости, да и, как известно, именно вода отвечает за очищение нашего организма от шлаков и других токсичных отходов. А не зашлакованный и чистый организм – это уже прямой показатель молодости, красоты, здоровья и долголетия.

Первая прична - обезвоживание организма.

всех

Недостаток витаминов - естественное состояние всех наших современников. Это причина ранней старости, хронических болезней, снижения иммунитета и т. д. Вопрос в том, когда вы найдёте для себя эффективный выход.

Е чаще всего

Любых. Нужно чтобы в организме было достаточно витаминов.

чаще всего это нехватка витамина Е! Он есть маслах (например, подсолнечное)!