На завтрак надо есть только овсяную кашу или можно ещё что -то ?

ещё есть ГРЕЧНЕВАЯ каша, ПШЁННАЯ, овсяное ТОЛОКНО, рисовая (из НЕ шлифованного риса=бурого, т. к. шлифованный (белый) - это рис, очищенный от зародышевой оболочки, в которой и заключается вся польза риса) . Манку тоже есть нельзя НИКОМУ и НИКОДА, т. к. эта каша, как и белый рис, есть полностью очищенное от зародышевой оболочки зерно, поэтому манка и белый рис - это самые бесполезные каши в мире (и даже вредные, т. к. организм из-за них страдает от огромной нехватки полезных веществ).

А что полезного в овсяной каше? Просто тупо углеводы.

можно мюсли, манную кашу, пшеничную кашу! на сколько знаю все каши очень полезные=) вопрос в другом а вам то каие нравятся? вот те и кушайте=)

Если вы не в Англии, то можно еще что-то)) )
Да что угодно можно есть на завтрак, лишь бы ощущения тяжести не было - яйца, фрукты, творог, бутерброды, даже мясо с гарниром. Ориентируйтесь на собственные ощущения после еды. Предпочтительно на завтрак белковая пища, а на ужин более легкая. Но это не правило и не догма.

Лучше, конечно, кашу. Но можно есть ВСЁ, правда, в разумных порциях. Я обычно ем или овсянку на воде + пару яиц вареных. Насыщает до 11 хорошо. Потом перекус, обед, перекус и ужин.