Турник брусья и отжимания

ну во-первых.
вопрос маленько не туда ты задаеш, для этого есть специальная категория "занятия спортом" хотя и тут неплохо смотрится) )

во-вторых.
нихрена не понятно, чё у тебя болит. мышцы или, как тут выше было сказано, грудной каркас. еси мышцы, то это пройдёт. обычно с непривычки просто бывает их стягивает, с постоянными тренировками пройдёт. ещё может болеть все че угодно от того что ты начинаеш занятия не разогретым. это очень важно на самом деле, особенно при занятиях на улице. попробуй перед занятиями прогреть мышцы. а может это от перетренеровки. нагрузку надо постепенно увеличивать. по началу до полусмерти отжиматься не стоит. сделай перерыв или сбавь нагрузку.

в-третих.
как тебе больше нравится, так и чередуй. разници большой нет. все упражнения примерно одну и ту же группу мышц тренируют. но я бы сделал отжимания-подтягивания-брусья. по наростанию нагрузки. а лучше поэксперементируй, так как всё индивидуально, кому чё подходит.

я в твоём же возрасте занимался на улице. но гораздо более полный комплекс. со штангой и т. д. начинал с ног. и занимался каждый день, без выходных вообще. но у меня ситуация была подходящая, не работал тогда и отдыха организму итак хватало, потому и ежедневно.

совет №1
после занятия организму СРОЧНО нужны аминокислоты. пей молоко пожирней. ррезультат удвоиш. не преувеличиваю. сразу после занятий пей молоко сколько влезет. я пил натуральное (в деревне жил тогда)

совет №2
после занятий, пока тебе ещё жарко, те мышцы которые тренеровал, обливаеш холодной водой. Закренляет результат, как закалка всего в природе, холод фиксирует состояние материала, а оно в тот момент накаченное и надутое. Эффект повышается заметно. После холодных водных процедур обязательно оптирание до полного согревания.

совет №3
много ешь, все время пока можеш есть-ешь.
много спи. но сон должен быть не менее 6 часов непрерывный. иначе не наступит стадия длинного сна и организм не будет восстанавливаться.

совет №4
не сиди за компом более 2 часов в сутки. это истощает организм.
хотя не у всех. опять же всё индивидуально. а потому, прочитав всё чё я тут написал, можеш попробовать, но не факт что сработает так же как у меня. это информация тока из моего жизненного спортивного опыта. у меня сработало, у тебя не знаю.

совет №5
незнаю скока твой рост и твой вес, но больше 20 кг поднимать не рекомендую. в 17 лет скелет ещё слабый, а кости и особенно позвоночник не восстанавливаются. убьеш и потом всю жизнь мучится будеш. лёжа можно хоть 50. лиш бы на спину нагрузки небыло.

Блин, нифига се скока накатал.))))))

я занимаюсь гедто пол года турнік мен уже ето такое буваеттТ) ! надо мене заниматса всьо в точку должно бить)!