Здравствуйте!
Сварил дома брусья и турник когда то давно но не знаю стоит сейчас заниматься, делать нагрузки или нет. Вес 110кг и возраст ближе к 40 лет. Суставы с годами теряют эластичность и чтобы не получилось что не сколько с помощью нагрузок принесу пользу организму а принесу вреда??? Вопрос в сёже стоит подтягиваться на турнику и брусьям с таким весом или нет ???Зарядку по утрам стараюсь выполнять постоянно но думал еще заниматься на турнике или не стоит. Так как зарядка это не силовые упражнения а чтобы похудеть нужно больше силовых нагрузок делать.
Жду ваши советы и рекомендации.
Здоровый образ жизни
Стоит подтягиваться на турнике, если вес 110 кг и уже за 30 лет? Не буду нагружать суставы и не наврежу организму?
Адильбек Амрин
406
Учитывая, что при таком весе действительно есть возможность повредить суставы, необходимо сначала уменьшить свой вес другими нагрузками. Я сбросил вес (117 кг) долгими прогулками, когда проходишь 7-8 км. Параллельно с этим стал ограничивать себя в количестве еды. К этому же я пересмотрел качество питания. Плюс работа с гантелями и боксёрской грушей. Всё без фанатизма, а, как говориться, "в удовольствие". Сейчас уже от пеших прогулок перешёл на бег. Кстати: и ходить, а не сразу бегать, я стал в силу того, чтобы не было чрезмерной нагрузки на суставы ног.
Начинаю чувствовать желание опять начать подтягиваться. И подтягиваться начну по определённому методу. Первую неделю каждый день делается одно подтягивание за один подход (причём 1 подход в день на протяжении всего курса, не больше). В первый день второй недели пробуешь за один подход подтянуться уже 2 раза. Если чувствуешь, что 2 подтягивания дались легко, то так и продолжаешь вторую неделю подтягиваться по 2 раза за подход. И так далее - в начале каждой следующей недели добавляется по одному подтягиванию.
При этом нельзя форсировать увеличение нагрузки. То есть даже если при наступлении, например, пятой недели, Вы легко сделаете 5 подтягиваний и чувствуете, что можете и 6, то всё-равно пятую неделю надо делать по 5 подтягиваний за один подход. Опять же, если наступила следующая неделя и увеличенное количество подтягиваний в первый день далось с трудом, то эту неделю надо продолжать подтягиваться с количеством подтягиваний без увеличения "+1" и увеличивать уже только в первый день следующий недели.
Строгое соблюдение такой постепенности ( +1 подтягивание каждую новую неделю и не больше) может и менее быстрый, но не способствует вреду для суставов от излишней нагрузки и (если не будет задержек, когда не увеличивается количество подтягиваний за 1 подход) гарантирует, что через пол-года Вы будете подтягиваться 24 раза за один подход. А этого уже достаточно.
И возраст тут не при чём.
Удачи!
Начинаю чувствовать желание опять начать подтягиваться. И подтягиваться начну по определённому методу. Первую неделю каждый день делается одно подтягивание за один подход (причём 1 подход в день на протяжении всего курса, не больше). В первый день второй недели пробуешь за один подход подтянуться уже 2 раза. Если чувствуешь, что 2 подтягивания дались легко, то так и продолжаешь вторую неделю подтягиваться по 2 раза за подход. И так далее - в начале каждой следующей недели добавляется по одному подтягиванию.
При этом нельзя форсировать увеличение нагрузки. То есть даже если при наступлении, например, пятой недели, Вы легко сделаете 5 подтягиваний и чувствуете, что можете и 6, то всё-равно пятую неделю надо делать по 5 подтягиваний за один подход. Опять же, если наступила следующая неделя и увеличенное количество подтягиваний в первый день далось с трудом, то эту неделю надо продолжать подтягиваться с количеством подтягиваний без увеличения "+1" и увеличивать уже только в первый день следующий недели.
Строгое соблюдение такой постепенности ( +1 подтягивание каждую новую неделю и не больше) может и менее быстрый, но не способствует вреду для суставов от излишней нагрузки и (если не будет задержек, когда не увеличивается количество подтягиваний за 1 подход) гарантирует, что через пол-года Вы будете подтягиваться 24 раза за один подход. А этого уже достаточно.
И возраст тут не при чём.
Удачи!
Без жёсткой диеты сложно похудеть. И ещё- Про силовые и похудение ищи видеолекцию проф. Селуянова "Изотон". ;-) МСМК
Nastya ))))
85 652
Если суставы не нагружать, они забьются кальцием и вообще перестанут работать- суставы для того и созданы что бы стираться и восстанавливаться.
На такой вес 5 раз будет рекордом.
Яна Пастухова
65 240
Когда не сможешь подтянуться ни разу, то значит все, осталось жить 10 лет, не более.)
Если можете, то подтягивайтесь, но сначала разминка.
С таким весом лучше не надо. Сначала сбросьте.
Похожие вопросы
- рост 179 вес 110 КАК СБРОСИТЬ 20 КГ НУЖНО БЕГАТЬ И КАК ПИТАТЬСЯ И ПО СКОЛЬКО БЕГАТЬ ЧТО БЫ СКИНУТЬ ЗА 6 МЕСЯЦЕВ 17 лет
- Дочь (28 лет)при весе 67 кг стала ограничивать себя в калорийной еде,чтобы похудеть и избавиться от прыщей.
- Мне 13 лет. Сколько раз мне в среднем надо подтягиваться на турнике. В данный момент могу сделать 11 раз.
- подскажите пожалуйста хорошую диету, чтобы сбросить кг 8-7 за месяц. Рост 164 вес 50 кг.. Рост 164 вес 50 кг.
- Рост 187, вес 80 кг. Не курю не пью. Сделал кардиограмму, сказали сердце бьется больше 110 раз в минуту. Что за?
- подскажите пожалуйста как мне поправиться я ни как не могу набрать вес мне 30 лет рост 175 вес 55 я раньше был полный
- не могу набрать вес((14 лет,рост 160 см,вес 40 кг,я дрищ(((как набрать вес ?? мне надо набрать до 50 кг хотя бы
- Ребята как сбросить 30 кг при росте 185 и весе 120 кг ?
- Какую пищу употреблять чтобы набрать массу тела? Мне 14 лет рост 160 см вес 40 кг это очень мало....(((
- как научиться подтягиваться на турнике?
Если можно задам такой вопрос:
У меня начало в колене трещать что то или хрустеть когда сгибаю полностью колено. Но болей нет как вы считаете стоит мне пойти к врачу на консультацию или записываться в тренажерный зал и ходить снова на тренировки. В том году начал ходить в зал перед новы годом потом умерла бабушка я перестал ходить в зал и через время начался храст в колене вот сейчас думаю идти в зал или лучше сходить до врача на консультацию. Уже как бы и не 20 лет а ближе к 40 лет. Что вы посоветуете? Так же я люблю кататься на велосипеде проезжаю до 10 км катаюсь как получится но не каждый день.