Сегодня пробежал соревнование, пришёл домой и меня начали мучить ноги. Сводят и спереди и сзади, как можно их успокоить?

Налить горячую ванну и побыть в ней 15-20мин. Помассировать в ванной те места которые болят.
Лечь на спину у стены. Забросить ноги на стену подошвами вверх.
Полежать так 1-2мин.

Если именно судороги сводят мышцы, то это в большинстве случаев происходит из-за недостатка кальцая и магния в организме. Очень хорошо помогает приём таковых в виде пищевых добавок, только надо смотреть, чтобы присутствовал и витамин Д3, а также, чтобы это были биологического происхождения добавки, а не синтетического, иначе - деньги на ветер. Также постараться поменьше потреблять того, что способствует выведению кальция из организма - газированные напитки, мясо-молочная продукция и есть побольше сырых овощей, фруктов и особенно зелени. Молекула хлорофилла, который содержится в зелени, отличается от молекулы гемоглобина лишь тем, что вместо железа там находится атом магния, а в остальном практически идентична. Также обратите внимание на травоядных - они очень выносливы, быстры, сильны и у них нет проблем с ногами, хотя нагрузки будут поболее наших. Чтобы мгновенно убрать судороги - нужно обратить внимание организма на это место, для этого нужно уколоть (сильно) себя булавкой. Почему так происходит не буду тут расписывать, так как тема глубокая и обшарная, но пловцам, особенно тем, кто плавает в холодной воде, советуют иметь при себе булавку, чтобы в случае с судорогой, уколоть себя и судорога проходит. В любом случае удачи!

кровь от ног должна оттечь, поднимите их над головой (например лежите на диване, а под ноги подушку-две подложите)

никак или в аптеках спрашивать надо