Что делать если сбился режим сна?

утром встань рано, займи себя чем-нибудь, не спи, сделай себе какой-нибудь насыщенный день, сходи на коньки, погуляй весь день, а потом приди домой и ложись закрывай глаза, пробуй уснуть, расслабься. не получится? всё равно лежи полностью в темноте, не включай ни телевизор, ни ноутбук, ничего. утром встань также снова рано, как обычно встаёшь в школу, снова проведи день насыщенный, не у компа, не у телека, на улице побудь подольше, и вот потом то ты устанешь, у тебя будет уже нехваток сна и ты уснёшь: ) а там уже можешь и спать до 10 часов утра, но не более.
привыкай. и проводи больше времени на улице, на свежем воздухе.

нехватка мелатонина, есть проблемы с эндокринологией

Идите к врачу сомнологу.

1. Ложиться спать в одно и то же время-22-23 часа.
2. Спать в комнате с занавешенными окнами, чтобы не было отвлекающих звуков, комнату проветрить предварительно как следует - хотя думаю сейчас все с открытыми окнами спят
3. Минут за тридцать до сна медленновыпить стакан чая зеленого или мятного - очень хорошо спакаивает! Можно еще ложечку меда - медленно облизывая, но аккуратно - нет ли у тебя аллергии на него?

не спать сутки, а следующей ночью лечь как положено и утром встать вовремя.

Г

сбил режим! потом что бы его восстановить не сспал сутки, и потом в 9 вечера уснул и проснулся в 3 от того что не могу уснуть!! что делать? дальше не спать и утром уснуть? или выпить что нибудь?