После пробежек болит поясница. Посоветуйте, как полечить или поразминать, упражнения может какие?

тчательно разминаться перед бегом... это основа! . особенно поясничная часть... растяжки обязательно. начинать с малых нагрузок постепенно наращивая километраж.. ОЧЕНЬ ВАЖНО купить хорошие кроссовки с гелевой пяткой. ВАЖНО . техника бега. обратите внимание на технику бега ( постановка ноги, посадка корпуса) .бегать по грунту а не по асфальту.... ну и конечно обратиться в спорт. диспансер.

Отменить пробежки

завязывайте с бегом Вы не конь а человек всё таки -)

Разминку делать. Махи вращения растяжка... наклоны прогибы.
Может быть скорость пока потише или расстояние покороче.
Пусть тело привыкнет.

Обязательно делайте разминку перед бегом. Причиной могут быть плохие кроссовки, когда нет нормальной амортизации и вся нагрузка приходится на позвоночник. Если причина в кроссах, то бегать нельзя до тех пор, пока нормальные не купите, т. к. наживете кучу болячек.

Для начала надо разобраться что там болит.
Если мышцы - то ничего страшного.
Если не мышцы, то тут уже надо укреплять мышцы спины и пресса. МЫшцы поясницы укрепляет гиперэкстензия например.

самое хорошее средцтво от болей в спине и пояснице растяжки. стоя наклоняетесь вниз руками до пола или до кудова сможете достать руками и стоите сколько сможете. и на турнике висиш держася руками и как бы трясеш телом. что бы позвонки встали на место. мне лично помогает