Я хочу накаченный пресс!Как ускорить дело?

Пресс, который заметен, это не тот же самый пресс, который реален. То, что называется "заметным" и показывается в журналах/постерах, объясняется не столько мышцами, сколько а) солярным загаром б) маслом на коже в) постановкой освещения г) ракурсом съёмки.
А реальный пресс - это возможность без проблем и последующих болезненный ощущений сделать 200 раз и больше без перерыва, в режиме тупого маятника. Достигнуть этого совсем просто.
Из "секретов" - делать упражнения только на голодный желудок. На турнике - подъём с переворотом.
При весе в 49 кг вы хрупкая и стройная, выпирающие мышцы вовсе не сделают вас красивее или привлекательнее. Всё-равно никто не собирается бить вас в живот.

У тебя живот выпирает? Зачем тебе пресс? Качаешь и качай, пусть все идет своим чередом. Вообще его надо качать не менее 400 раз через день. За два месяца будет суперский результат, но не все способны выдержать такой темп. Кстати, если не будешь есть сладкого - хорошего результата не жди. Откуда у тебя тогда возьмется гликоген?

"сушка" - это соблюдение диеты ( без жиров ) и качественный тренинг. строгое соблюдение программы, количество раз, выбранного темпа, наличие упражнений, количество сетов. .

Упражнение для пресса №1

Примите положение упор на руках лежа (как при отжимании) . Под ноги положите ткань, например полотенце. Усилием пресса начните подтягивать ноги к рукам. То есть вы должны сложиться. Полотенце в свою очередь обеспечит хорошее скольжение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Так выполняете 15−30 повторений. Всего 3 сета.

Упражнение для мышц пресса №2

В этом упражнении понадобится специфический тренажер, а именно мяч. Лягте спиной на мяч и упритесь ступнями в стену. Возьмите в руки полотенце, растяните его и заведите за голову. Медленно подымитесь на мяче, максимально напрягая мышцы пресса. Сделав акцентированную паузу, вернитесь в исходное положение. При этом вы должны ощущать сильное растяжение прямой мышцы. Выполняйте три сета по 15−25 повторений в каждом.

Упражнение для пресса №3

Опять же используем тренажер-мяч. Лягте на него, поставив ступни на пол. Возьмите в руки полотенце и подымите их вверх перед собой. Не сгибая рук, начните разворачивать корпус в сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным. Стремитесь сделать максимальный разворот. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но в другую сторону. Сделав один сет, отдохните одну минуту, и приступайте к следующему. Всего выполняйте три сета по 15−25 повторений.

Эти упражнения позволят вам построить красивый пресс. Уже через 3 недели вы заметите явный прогресс. Смотрите так же другие программы и упражнение, которые помогут вам понять, как накачать пресс. Кроме того обратите внимание на статью питание для похудения. Используя в процессе тренинга спортивное питание, можно существенно ускорить прогресс.

Поинтересуйся у профессиональных спортсменов

Женщина (девушка) должна быть женственной.

Перед каждым приемом пищи стаканчик воды:)) Откажись от сладкого)))

не занимайся ерундой) просто будь в форме)