По поводу пресса

Привык к нагрузкам;) Может попробуешь подняться на 55,тогда заноет;) И еще старайся не делать однообразные упражнения, так пресс еще больше привыкает;)

потому что нужна больше нагрузка.

Давай Расскажу По - порядку ...;) ;) ;)

Мышцы Брюшного Пресса, ИХ ЧЕТЫРЕ : http://fortunita.info/message/zdor/dieta...

НАМ ИНТЕРЕСНЫ ДЛЯ ВИЗУАЛЬНОГО ЭФФЕКТА ДВЕ :
1 ) Прямая Мышца живота, которая ДЕЛИТСЯ Сухожильными Перемычками НА ВОСЕМЬ " КУБИКОВ " .
2 ) Внешняя Косая Мышца живота, КОТОРАЯ ПРОХОДИТ ПО ОБЕИМ СТОРОНАМ Прямой Мышцы .

ТАК ВОТ ...;) ;) ;)

У ЧЕЛОВЕКА, МАЛО - МАЛЬСКИ ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ СПОРТОМ ,
Даже ЕСЛИ Он " Просто Регулярно Гоняет Мяч " ...
Мускулатура Брюшины УЖЕ НАХОДИТСЯ в Повышенном Тонусе ...

НО ...

ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ВЫДЕЛИТЬ ЯВНОЕ РАЗДЕЛЕНИЕ МЕЖДУ " Восемью Кубиками " и Границу Между
Прямой и Косыми Мышцами - НАДО УМЕНЬШИТЬ Жировую Прослойку ДО МИНИМУМА !

ЭТО МОЖНО ДОБИТЬСЯ ТОЛЬКО ОБЩЕЙ ЭНЕРГОЁМКОСТЬЮ УПРАЖНЕНИЙ
( Аэробика, Бег, Плавание, Повышение Интенсивности в Тренажёрном Зале ...) ЭТО МОЯ ЗНАКОМАЯ ...;) ;) ;)

И СКОРРЕКТИРОВАННЫМ ПИТАНИЕМ ( Меньше Тяжёлых Углеводов и НизкоЖировая Диета ) .

Налегай На ВысокоБелковые Продукты ДЛЯ СТРОИТЕЛЬНОГО МАТЕРИАЛА ТВОИХ Мускулов : Молочные, Птица, Рыба, Постное Мясо, Горох, Чечевица, Орехи ...

Потребляй ДЛЯ ЭНЕРГИИ Быстрые Углеводы : Фрукты ( ОСОБЕННО Бананы ) ,
Все Соки ( ОСОБЕННО Грейп и Виноградный ) , Различные Каши, Мюсли, тоже Орехи ...

Знаешь, Соблюдая ЭТИ Правила, НАВЕРНЯКА Через Месяц - Два УВИДИШЬ НА Прессе Разделения ...;) ;) ;)

Вообще Считается Нормой, если у Мужчины Жировая Складка в районе Пупка от 1 до 3 см .
У Женщины до 5 см .

Конечно, ПРИ Таком " Формате " Разделения ОСОБО Не увидишь ...;) ;) ;)
Вот, Например МОЯ Фотка .
ЩАС ПОХВАСТАЮСЬ ...;) ;) ;)
Я Летом ...
Диету НЕ ДЕРЖАЛ ВООБЩЕ . Тренировки Месяца Два Не Посещал ...;)

НО, ВИДНО Разделение между Прямой и Косыми Мышцами ...ОСОБЕННО При Загаре и НУЖНОМ Освещении ...;) ;) ;)

Бывает МАЛО Согнать Жировую Прослойку, НЕ ХВАТАЕТ " Бугристости Мускулов " ...Их ВЫДЕЛЕННОСТИ .

ЕСТЬ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОКАЧКУ ЭТИХ МЫШЦ - http://powerbody.narod.ru/press.html

ИЗ СВОЕГО ОПЫТА, Могу Тебе СКАЗАТЬ ...

САМОЕ ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПРЕДЕЛЬНО ГРУЗИТ ВЕСЬ ( !!!) ПРЕСС - " СКРУЧИВАНИЕ " !

ПРОКАЧКА ОФИГИТЕЛЬНАЯ !!!

Мне НРАВИТСЯ " Классическое Скручивание " - Ты Лежишь На Полу, Ноги Согнуты в Коленях - На Скамье .

Движение НАЧИНАЕШЬ с Подъёма Лопаток и КАК БУДТО " Скручиваешься в Рулончик " ...;) ;) ;)

http://athlete.ru/books/sm_exercise/15_c... -Чётко Расписано ...;) ;) ;)

http://www.sila-tela.ru/skruchivanie.htm... -ХОРОШАЯ Статья ...;) ;) ;)
http://www.menslife.info/news/n/1269/

Вот, ПОЖАЛУЙ и Всё ...;) ;) ;) ;) ;)

P . S .

Да ...

Знаешь ...;) ;) ;)

Всё , Что Я Насоветовал - ТРЕБУЕТ ДИСЦИПЛИНЫ и ТЕРПЕНИЯ ...

Ты, Написал " Короткий Срок " ...;) ;) ;)

Дружище ...
МИНИМУМ Месяц РЕГУЛЯРНОЙ Работы Над Собой - и то ...ПОЯВЯТСЯ ТОЛЬКО Небольшие Результаты ...

ЧЕРЕЗ Пару - Тройку Месяцев - ТЫ НЕ УЗНАЕШЬ СТАРЫЕ Фотки ..!;) ;) ;)

нужно заменить упражнения. Мне лично жутко надоели скручивания, когда число повторений перевалило за 50. Сейчас мне нравится упражнения подъема ног на наклонной скамье. Когда скамья - под углом 30 градусов, лежишь на ней спиной - ноги вытянуты параллельно полу и поднимаешь колени к груди, потом в исходное положение. И ещё скручивания, но тоже на наклонной скамье, когда висишь головой вниз