Проблемма с Прессом и Бицепсом

чтобы был рост мышц надо съедать ~3.5-5 грамма белка на 1 кг веса в сутки, другими словами тебе на твои 50кг нужно ~200гр чистого белка в сутки, за 1 порцию усваивается 30-35 гр белка, остальное сгарает так скажем. Поэтому раз 5 нужно есть в день небольшими порциями, а перед тренеровкой за пару часов - углеводов чтобы сила была, и после тренеровки - опять углеводы в течении часа, чтобы разнос веществ был нужный по крови и мышцам.
Я бы тебе посоветовал подзабить на "кубики", а чтобы рука красивая была - качай трицепц - крупная мыщца, т. к. бицуха - сама по себе маленькая мышца, плечи, спину, трапецию и грудь - это делает мужскую фигуру реально мужской, а не фотомодельной. И на химию не ведись, питайся натурально, химия только для ПРО, которые жизнь кладут на этот алтарь =) Ну а еще не пить и не курить, а то все впустую.

да какие мышцы в 16 лет займись пока сухожилиями и костями мышцы будут позже когда твои друзья уже устанут

внутрення культура такая) , мышцы тренируются, а не растут.
лучше игнорьте. а то еще начнете всякие БАДы пить и прочую чушь, потом не слезете, это как наркотики будет только "безвредные" которые убьют сердечно-сосудитую систему

возможно перетренированность и недостаток питания. нельзя заниматься каждый день. мышцы растут когда отдыхают. это нужно знать! . лучшие тренировк через день или 4 раза в неделю. питание! больше белковой пищи. мясо. творог, яйца, курица, рыба, овощи. пить воду 2 литра . ну и пересмотри программу тренинка.... веса. повторения, сеты, интенсивность... .

как правильно качать бицепс . для этого нужно разрабатывать верхние части рук лучше всего комплексом из одного тяжелого упражнения и одного-двух легких.

Большинство начинают накачку бицепса с программы для верхних частей рук со сгибания рук со штангой (двумя руками так называемый «подъем штанги на бицепс») . Бицепс «нокаутизируется» 5-ю сетами по 10—12 повторений, после чего проделывается еще два или три дополнительных упражнения для бицепсов, каждое из которых выполняется в 3—4 сетах по 10—12 повторений.

Пей растишку:)