Как увеличить силу удара? и как накачать бицепс?

лучше не отжимания а подём штанги на бицепс (встаеш ровно берёш штангу (изонутую) 20-30 см от центра и 50 -70 раз по 10-15 подходов) насчет обильного питания ненаю салаты с белком и углеводом накакого жира в особенности мяса (мясо конечно можно и нужно но желательно готовое на пару или воде ни как не на масле) пей коктэль (белковый)
рецептик:
400мл молока
2 яйца
и варенье по вкусу
(перед каждой тренеровкой тогда белок разгоняется по мышцам)
насчет силы удара надо взят в руку какойнибуть металический предмет (неочень тяжолый буквально 200г) тут действует простая формула сила =общ. джи умноженое на вес тела
так вот вес твоей руки к примеру 700г умножем это на 10 и получим силу удара а теперь к весу прибавим еще 200г получается 900г умнж. на 10 получим силу удара и сровним
7000Н и 9000Н
извени конечно но я немогу тебе сказать как увеличеть силу удара на ноге незнаю
вот хорошо учился в школе и занимаюсь Боди Билдиногом хорошо отвечаю на ответах (буду очень рад ели сделаеш ответ лучшим) )
=)

Удар нужно отрабатывать. бицепс не причём. Посмотри на Брус Ли.... Удар ураган!

сила удара от резких отжиманий возрастет, бицепц не вырастит

Тренироваться с грушей. Пойди в спорт зал, спроси у тренера, он все тебе расскажет и покажет.