Прошу поподробнее описать, как нужно тренировать пресс для получения максимального эффекта.
Все дело в том, что я уже довольно долго тренируюсь, и уже есть результаты, но меня все почему-то не устраивает.
Сначала я просто поднимал торс лежа на полу. В самые первые дни я не мог поднять тело более тридцати раз, но сейчас спокойно смогу сделать раз 300 и как будто без усталости - такое ощущение, что и еще столько же раз сумею. Мне стали надоедать эти нудные подъемы и я залез в интернет для поиска новых упражнений.
Нашел какое-то. Требовалось лечь на спину, поднять ноги, ну и опять делать подъемы, не касаясь ногами пола, ноги держать надо было согнутыми в колене углом в 90градусов. Поначалу это упражнение казалось сложным, подъемов делал раз двадцать отсилы, выкладываясь на полную, но буквально через неделю ежедневных повторений (два раза в день по три подхода) стал делать спокойно раз по сто и опять с тем же эффектом, не чувствуя усталости. Это вскоре опять надоело, не знаю что и делать.
Сейчас стал брать девятикилограммовую гантелю и класть ее на грудь. Делал пять подходов по двадцать раз, но сейчас уже просто ничего не чувствую. Ну тут, считаю, вывод один - что-то делаю не правильно видимо.
И вот в последнее время отложил гантелю и делаю простые подъемы. Делаю по пять подходов по двадцать раз. Руки за головой держу, делаю неполные подъемы - ну то есть сгибаюсь в торсе, что есть силы напрягая пресс. Эффект чувствую, усталость есть, мне это нравится, думаю что делаю правильно, но все же сейчас уже решил обратиться к знающим людям.
И не подумайте, что мне все быстро надоедает. Просто когда я не чувствую эффекта, я не горю желанием делать упражнения, ну не вижу смысла в глупом бесконечном повторении. Считаю это так же, что если поднимать руку туда сюда, пытаясь накачать бицепс.
Прошу помочь людей знающих в этом толк. И прошу именно совета живого человека - пожалуйста, не скидывайте огромные тексты скопированные с какого-либо сайта бодибилдеров.
Для справки: Мне 16 лет
Занимаюсь я с сентября месяца. До занятий вместо пресса было просто скопление жира, сейчас же уже, при напряжении мышц, видны все кубики, все восемь (ведь их восемь, если считать один нижний кубик за два? Ну надеюсь меня поняли) . С утра, еще не евши, даже не напрягая пресс видны все кубики.
Самые верхние, что прямо под грудью, особо не выделяются, но если их потрогать, то они там есть, еще маленькие и какие-то прямоугольные, но все же есть. Снизу живота есть немного жирка, ну там, где он обычно он и есть)) , но с лета я собираюсь заниматься бегом и велосипедом, надеюсь сойдет. И кстати - жира ушло совсем немного с начала моих тернировок, так что не знаю так ли хорошо пресс сжигает жир, как об этом везде пишут.
В общем вот, свою проблему я описал и еще раз прошу совета, что и как мне делать, буду рад любой полезной информации)
Здоровый образ жизни
Тренировка пресса
Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать
Каждый хочет иметь пресс "кубиками", чтобы пощеголять по пляжу перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако, очень немногие тренируют именно те мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем «расставить все точки над и» .
Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать
Правильное дыхание при тренировке пресса
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.
Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.
Физиология мышц брюшного пресса
Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.
Последовательность упражнений
Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.
Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.
Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.
Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:
1. Выдох в конечной точке амплитуды
2. Непрерывное выполнение различных упражнений
3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней область
И наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и.. . наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму.
Успехов!
Каждый хочет иметь пресс "кубиками", чтобы пощеголять по пляжу перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако, очень немногие тренируют именно те мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем «расставить все точки над и» .
Тренировка пресса - три вещи, которые вы должны знать
Правильное дыхание при тренировке пресса
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.
Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.
Физиология мышц брюшного пресса
Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.
Последовательность упражнений
Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.
Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.
Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.
Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:
1. Выдох в конечной точке амплитуды
2. Непрерывное выполнение различных упражнений
3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней область
И наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и.. . наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму.
Успехов!
Могу сказать сразу- качание пресса-жир не сжигает, ты можешь хоть сутками его качать, пресс будет каменный но под слоем жира! Поэтому нужно правильное питание и подключать бег. А насчет того, что тебе уже не тяжело делать упражнения, то это правильно потому что ты быстро привыкаешь к нагрузке так как много тренируешься, ты молодец! Добавляй нагрузку и не останавливайся на достигнутом, ты всё правильно делаешь! Удачи тебе!)
Софья Губарева
3 619
Похожие вопросы
- у меня ужасно болит пресс после позовчерашней тренировки.и сегодня через час у меня тренировка.Что мне делать?
- Народ скажите пожалуиста утром или вечером после тренировки(тренировки для пресса) если пьеш воду то ничего не будет????
- Любители хвастать мышцами! Помогите! вопрос касается ТОРСА! можете ли вы помочь советами с прессом и грудью и прочим..?
- Будут ли накачиватся кубики пресса если заниматся ещё и бегом .
- По поводу пресса
- Вопрос про пресс.. Внутри
- Упражнения на пресс
- эффективна ли моя тренировка?
- Пульс 180 во время тренировки
- Играет ли питание главную роль в тренировка и в травмах?