Как справится с бессонницей?

Спать только ночью
Не спите днем и вечером. Даже если вас невыносимо тянет прилечь на этот новый, красивый, мягкий диван, будьте благоразумны. Даже полчаса сна днем, а уж тем более, вечером, могут испортить вам весь ночной сон.

Считать овец

Если уж совсем не получается уснуть, и стихи все по памяти прочитаны, и фильмы уже все вспомнились, и считать в третий раз до миллиона поднадоело — прибегните к старому доброму средству. Только считайте не абстрактных овец, а представляйте себе их максимально точно и детально: грустные глаза, мягкие кудряшки и тонкие ножки.

3
(16)
Не ложиться спать в плохом настроении

Не ложиться спать в плохом настроении
Не стоит, конечно, всю ночь бодрствовать, если любимая свекровь/теща сообщила о скором и весьма продолжительном визите и вы кипите от праведного, но усиленно сдерживаемого негодования. Отвлекитесь от насущных проблем, послушайте приятную музыку или почитайте добрую книжку. Придите в себя, и только потом ложитесь спать.

4
(14)
Секс

Секс
Как правило (в основном у мужчин) после секса тратится много энергии, что способствует в дальнейшем хорошему крепкому сну :)

5
(15)
Не думать о бессоннице

Не думать о бессоннице
Не смотрите на часы. В общем, не концентрируйтесь на том, что никак не получается уснуть. Вообще не думайте об этом досадном явлении — бессоннице. Думайте о ночном Париже. Или еще о чем-нибудь приятном.

6
(15)
Не думать о проблемах

Не думать о проблемах
Чем больше вы вспоминаете, лежа в постели, о недоделанных важных вещах, тем меньше вероятность спокойного безмятежного сна ночью. Говорите себе: «Я подумаю об этом завтра» , как небезызвестная Скарлетт О'Хара.

7
(14)
Сделать спальню удобной для сна

Сделать спальню удобной для сна
Никто не говорит о тотальном ремонте, перекрашивании стен и потолка в черный цвет. Но если вам мешает уличный фонарь, светящий вам прямо в лицо, повесьте плотные шторы. Это куда удобнее, чем отворачиваться от фонаря, кипеть от злости и как-нибудь вечером, не выдержав, сбивать лампочку из окна картофелиной.

8
(14)
Соблюдать режим дня

Соблюдать режим дня
Соблюдайте примерный режим дня. Конечно, в нечастые выходные дни соблазн проспать до обеда крайне велик, но подумайте сами: если в субботу вы сможете до трех утра пить на кухне чай и читать книжку, то в воскресенье, перед рабочей неделей, - уже вряд ли. Стоит ли угождать организму один раз, чтобы потом пять дней чувствовать усталость и злость на весь мир?

9
(13)
Не наедаться на ночь

Не наедаться на ночь
Когда вы за час до сна съедаете обильный ужин из первого, второго, третьего и компота, ваш уложенный спать организм озабочен вопросом переваривания свалившегося в него счастья в виде большого количества еды, а уж никак не сном. Ужинайте за два, а лучше — за три часа до сна.

10
(13)
Не переутомляться физически

Не переутомляться физически
Не стоит изматывать себя до полусмерти каждый день, но и чересчур жалеть свои мышцы и связки тоже не лучший выход. Нерастраченную энергию нужно куда-то выплескивать, и спорт для этой цели подходит как нельзя лучше. Если нет времени ходить в тренажерный зал, или если вам кажется, что его нет, заведите себе собаку — ежедневная двойная порция свежего воздуха и умеренной активности вам обеспечена.

11

Принять ванну

Принять ванну
После долгого, напряженного дня теплая ванна — это как раз то, о чем мечтает ваш организм. После 10-15 минут в теплой водичке главное — успеть донести голову до подушки.

прими теплый душ, ванну, валерьянку или теплое молоко с медом, ложись спать до 23ч

От бессонницы, безопасные и даже полезные, Чабрец, Эфедра, и даже Мать и мачеха.

Прогулки перед сном и выпейте мелатонин, он поможет.

прими гарячую ванну и выпей теплое молоко с медом-оно успакаивает нервную систему, так как в основном бессоница зависит от нервов, ночью старайся не думать о каких то проблемах а думай о чем то хорошем, приятном, я думаю что это поможет
P.S. еще лучше было бы в молоко с медом добавить чайную ложку "пустырника"....он продается во всех аптеках... недорого и очень безобидно, так как это настойка на травке.

Примите ванну
На самом деле, этот простой способ довольно неплохо работает. Но здесь важно соблюдать некоторые правила: вода не должна быть горячей и лучше не добавлять в нее соль, иначе вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше влейте колпачок пены с расслабляющим эффектом. Время принятия ванны не должно превышать 15 минут. А после сразу отправляйтесь в кровать.