нужен совет , накачать машцы груди!!!

штанга _ есть такая вещь

жим лежа развивает подрез- нижнюю часть грудной мышцы
жим полусидя развивает верхнюю и среднюю часть груди
что касается режима -с малым весом много жимов за один подход постепенно увеличивая вес и уменьшая количество жимов за один подход
но жим надо обязательно чередовать с упражнением на противоположенное усилие
но самое лучшее упражнение для груди это исходное положение жим лежа
потом резко отталкиваясь от пола делаешь хлопок в ладоши и снова в упор
это гораздо полезней и нужней появится резкость движения

Упор лёжа. начинаешь делать отжимание. Когда угол между плечём и предплечьем будет = 90 градусам остановись и замри. Держи так сколько сможешь. Выполняй 3 приёма по 3 раза. Между приемами хорошо отдыхай (20-40 минут) . Да, чуть не забыл. Выполняй 3 раза в неделю (пн-ср-пт) к примеру

Самое лучшее упражнение - это горизонтальный жим. Без вариантов! Упражнение базовое, поэтому тяжелое. Если занимаешься недавно, сначала подготовь мышцы и суставы отжиманиями на брусьях и от пола. Дойдешь до 80 отжиманий - переходи на жим штанги. Жим главное выполнять технически правильно, чтобы не повредить суставы, иначе вообще заниматься бросишь из-за боли. Суставы востанавливаются очень долго и без врачей не обойтись. Главное, не торопись, тренируешься, ведь, для здоровья. А вообще скорость роста мышц и силы у всех людей разные по очень многим причинам, вплоть до крепления мышц к скелету, а генетика играет главную роль. Поэтому быть Шварцем не дано 80% жителям Земли. Кстати, он принимал химию. Будешь принимать, будешь расти почти не тренируясь. Правда заработаешь церроз печени.
А вообще, сходи в книжный магазин и купи книгу Д. Вейдера. Там все найдешь.

грелку пробуй надуть