сидячий образ жизни уже 4 года. Как начать бегать? (знаю, что постепенно...но КАК именно?) посоветуйте программу?

Не надо сразу с бега начинать. Для начала превратите сидячий образ жизни в несидячий - через каждые полтора часа разминка, потом разминки превратите в нагрузки, а потом уже и к быстрой ходьбе. Удачи!

Не надо бегать и рвать себя нагрузками. Ходить надо. Ходить в темпе км по 5 каждый день.

начните с ходьбы. потом переходите на спортивную ходьбу, а там и до бега недалеко.

если живете этаже на шестом-седьмом - перестаньте пользоваться лифтом. тоже вещь хорошая в плане кардионагрузок

Если времени достаточно и здоровье и место позволяет, почему бы сразу не начать бегать? Бегайте вокруг дома или парка, можно с легкой пробежки начать по 10-15 минут в день. Потом можно увеличивать каждый день по 1-2 минуты и так до часа-двух. А если времени мало и негде, то просто дома на месте, включите энергичную музыку, попрыгайте, побегайте на месте. Или какой нибудь фильм, чтобы не так скучно было, засеките время, бегайте на месте минут 10-15. А можете и больше. И вообще, зачем постепенно начинать? Бег это не такая уж опасная и ужасная нагрузка. Можно бегать пока не устанете. Сможете пробежать 10 минут, устали? Не бегайте. Отдохните. Сможете 1 час бежать. Замечательно.

я начал так, однажды встал в 6,3 утра одел спорт костюм и пробежал максимум скольк смог. При беге запомните 1 правило бежать не быстро дышать ровно как бы не ххотелось дышать.