Как начать бегать по вечерам после работы? То есть со скольки м/км начать, сколько по времени бегать и т.д.? Спасибо

Расскажу, как я начинал. . Мне сказали - ходить пешком !
Быстро, энергично, с отмашкой руками. . Тоже будь уверен, как уставал и потел и проходя сначала 3, а потом 5 км. . Пока так ходил, ( около месяца) измерил шагами несколько маршрутов по району и мог выбирать, каким маршрутом пройду сегодня, чтобы скажем получилось 4 км. Потом подумал, а давай-ка я некоторые части пути буду пробегать.. . сколько смогу, сколько захочется. . И помню, очень гордился собой когда наконец впервые, полностью, без перехода на ходьбу, пробежал ( довольно легко уже) 3 км !
Но я бегал КАЖДЫЙ день, ( утром, до работы! ) невзирая на погоду! И вот через год вроде, или больше. . в одну из суббот ( было свободного времени) , я накрутил своими маршрутами 10 км. ! Это я-то! В 45 лет! Тот который запыхивался и к автобусу подбежать несколько десятков метров.. . Тогда, по силам, можно было ещё бежать и бежать но надоело, скучно ( тогда не было ещё мобильников с проигрвыателем и наушником в ухо): -))
А сбросил я тогда больше 20 кг. !
Так что ПОСТЕПЕННО и вперёд!

Начинать надо с малого - физических упражнений на месте.

я на работе так набегаюсь наверно км 5 точно прохожу в ускоренном темпе . наверно у вас сидячая что так нужно бегать потом.

Ну как-одеть треники, ветровку и на стадиончик, размяться и в путь)

Можно начать с ходьбы и упражнений, потом постепенно перейти на бег. Нагрузку увеличивать постепенно, главное - чтоб вошло в систему. Удачи Вам!