собираюсь начать бегать)

Если нет тренированности то можно начать с ходьбы в среднем темпе.
Ориентироваться на пол часа. Неплохо вести дневничок и приобрести
часы с секундомером. Подобрать комфортную не очень теплую одежду.
кроссовки главная деталь.
Можно идти потом бежать 1 мин. с комфортной скорстью
потом опять пройтись и т. д. надо дать организму привыкнуть постепенно к этой нагрузке.
Как привыкните то 20-30 мин в своём среднем темпе 2-3 раза в неделю будет достаточно
чтобы держать себя в хор. тонусе.
Как освоитесь в один из дней можно бегать
побольше 40мин-час. Если возникнет желание после этого то можно бегать
с ускорениями в какойто из дней. Разминайтесь дома 10-15мин перед пробежкой
вращения махи растяжка.
будут задействованы икроножные мышцы и бедро с попой.
посмотрите на марафонок там толстеньких не бывает.
http://skirun.ru/2010/10/10/shobuhova-win-chicago/
вот можно посмотреть как обычные люди бегут марафон

И у меня аритмия. Бег нагрузочка ещё та. Но я бегаю уже 3 года. Наченала на механической беговой дорожке, самой дешёвой. (Купила, в спальне стоит) Не бегала, а ходила по часу в день. Через месяц вышла на дорожку в парке. Смогла пробежать трусцой минут 40 без перерыва. Через месяц смогла трусцой уже пробежать час и больше. Сей час за час пробегаю 8 километров, стараюсь бегать так, что бы не приходилось дышать ртом, что бы без одышки. Так как работа у меня посменная, то бегаю неделю с утра неделю вечером. Скажу по своим ощущениям, что вечером с 18 часов бегать легче, несмотря на то что рабочий день за плечами (а работаю я физически) . С утра бег даётся труднее, но летом прохладнее с утра и не такая мокрая домой приходишь. Важно очень - много пить! Ноги действительно становятся мощнее. Но главное стала совершенно не восприимчивой к простудным болезням и гриппу. Приготовьтесь - при пробежках самые трудные первые 3-5 минут бега!

" ...худые ноги.... ровные.... между ними дырка) ) Гы-гы-гы!! ! А что? разве дырки не должно там быть?!!!: -))))))))

Хоть ночью. Беги таким темпом, каким тебе будет комфортно. Бег-естественное состояние человека.