Как умерить аппетит и не есть вечером? в 8 поем а часов в 9 вечера опять приперает поесть..

эх, Партизаночка! А мне кошмары снятся если я не поем... Точнее снятся пока я не встану ( не важно во сколько) и не поем!!!

Кушай спокойно. Еда здесь ни при чем.)))

Можно сварить овсянную кашку - и сытно и не идет в поправку.

Кефирчик обезжиренный и быстро спать, чтобы не соблазняться!!!

7 способов умерить аппетит
переедание - злейший враг человека, пытающегося похудеть или просто поддерживать себя в форме! Очень многие сталкиваются с тем, что не могут адекватно контролировать собственный аппетит. Они прилагают массу усилий, чтобы сбросить лишние килограммы, - и вновь набирают их за неделю, если перестают соблюдать диету. Внезапные приступы голода приводят к перееданию - и вновь начинают набираться лишние килограммы. Из-за увеличения веса люди разочаровываются в диете, отказываются от нее, и все потраченные усилия пропадают зря.

Но все может быть по-другому. Существует ряд несложных способов контролировать аппетит и избежать переедания. В данной статье мы рассмотрим некоторые из них. Представляем вашему вниманию семь способов стимулирования аппетита, которые позволят контролировать потребляемые калории и сохранить здоровый вес.

1. Полезный перекус. Это может показаться странным, но перекусы в течение дня помогают контролировать аппетит. Очень многие в течение дня едят мало. Это компенсируется обильным ужином, то есть основное количество калорий потребляется вечером. Чтобы избежать этого, следует принимать пищу малыми порциями, но часто.

2. Вода. Потребление большого количества воды также способствует контролированию аппетита. Если человек выпил много воды, он долго не будет чувствовать голода. Поэтому в течение дня стоит пить много жидкости.

3. Свежая зелень. Когда появляется чувство голода, можно есть зелень. В таких овощах, как салат, капуста или шпинат, содержится очень мало калорий. Зелень стоит включать в рацион с каждым принятием пищи. Это обеспечит ощущение сытости при потреблении минимального количества калорий.

4. Таблетки, содержащие клетчатку. При потреблении клетчатки процесс насыщения происходит быстрее, а чувство насыщенности остается надолго. Это можно использовать себе на пользу. В ближайшей аптеке или магазине здорового питания можно купить таблетки, содержащие клетчатку. Принятие такой таблетки дает ощущение насыщенности, как будто вы съели больше, чем на самом деле.

5. Физическая нагрузка. Это также может показаться странным, но физические упражнения тоже могут выступать способом контроля над аппетитом. При физической нагрузке сжигается какое-то количество калорий. Организм начинает использовать внутренние запасы жира, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Повышенный уровень сахара в крови способствует снижению аппетита.

6. Отдых. Важной составляющей контроля над аппетитом является отдых. При усталости ощущается упадок сил. Организм нуждается в получении энергии, и вы начинаете есть. Поэтому здоровый ночной сон является важной составляющей контроля над аппетитом.

7. Осознание чувства голода. Еще одной проблемой является то, как люди воспринимают чувство голода. В большинстве случаев малейшее чувство голода воспринимается как показатель срочной необходимости поесть. Понимание того, что чувство голода не должно обязательно вести к съеданию, например, пакетика чипсов, - важный шаг в процессе обучения контролю над аппетитом.

Потребление большого количества пищи может быть проблемой. Однако это не обязательно должно быть так, стоит просто обращать внимание на то, как принимать пищу, и применять на практике методы контроля над аппетитом. Контроль над аппетитом - важная составляющая программы по поддержанию нужного веса.

Пей целлюлозу в таблетках. Она заполнит желудок и есть не захочешь.

Купите горький шоколад с содержанием какаое не менее 70% и если уж совсем "припрет", съеште кусочек, только не сразу, а как бы посасывая и продляя удовольствие

пей воды и перекусывай яблоками, если уж прям невмоготу терпеть.. . есть что пожевать)))

Съешь яблоко и зеленый чай

Попробуйте влюбиться- АППЕТИТ пропадет сам собой

За 10-15 мин до основной еды съесть легкую закуску (на выбор) — стакан молока с ломтиком отрубной булочки, творог со стаканом чая, кофе с молоком. Можно просто выпить стакан теплой воды, но делайте это не спеша.
Свежие фрукты ешьте за полчаса-час до еды. В этом случае фрукты снизят аппетит. Если вы будете есть фрукты за 1,5 часа, то аппетит только усилится. После еды есть фрукты нет смысла, потому что в организме начинаются процессы переваривания.
Душ или теплая ванна с настоем хвои — особенно эффективны, когда аппетит разыгрался на сон грядущий.
Пешая прогулка (или оздоровительная ходьба) по 20-30 мин в день стимулирует расщепление жира и выход энергии в кровь, а если в крови есть энергия — значит, меньше потребность в еде.
Записывайте все то, что съедаете, тем самым вы будете контролировать себя.
Порцию еды, которую вы привыкли есть, делите пополам.
Берите маленькие тарелки — 200-граммовые, например.
Пропорция в тарелке: мясо — с кулак, гарнир — с 2 кулака.