Что надо есть чтобы кости были сильными (кроме лекарств и витамин!)?

Продукты с высоким содержанием кальция

Молочные продукты:

* Молоко: Один из наиболее широко и легко доступный кальций богатые продукты, молоко является большим для костей. 1 чашка молока обычно содержит 290 - 300 мг кальция. Это, как предполагается, выполняет максимум физических требований кальция.

* Йогурт: Это - фаворит многих, и должно быть, потому что у этого также есть хорошее количество кальция. Чашка йогурта содержит кальций на приблизительно 240 - 400 мг.

* Сыр: у Творога есть хорошее содержание кальция. Губа, имеющая привкус, как это, половина чашки кальция 80 - 100 мг творога.

* Мороженое: простого упоминания о мороженом достаточно, чтобы сделать воду ртов. Мороженое и замороженные десерты, сделанные из молока, имеют 80-100мг из кальция в половине чашки.

* Напудренный Не Жирное Молоко: чайная ложка этого не жирное напудренное молоко включает 50 мг кальция.

* Американский Сыр: Ну, у этого типа сыра есть 165 - 200 мг кальция за часть. Таким образом, у Вас может быть сыр, хотя с усмотрением.

* Швейцарский Сыр: у Этого есть самое высокое количество кальция среди типов сыра. У одной части швейцарского сыра есть приблизительно 270 мг кальция.

Немолочные продукты:

Немолочные продукты включают овощи, фрукты (плоды) , рыбу, яйца и другое продовольствие. Позволяет берут количество (графа) того, сколько кальция это продовольствие имеет.

Кальций Богатые Овощи

* Брокколи: чашка Брокколи содержит приблизительно 180 мг кальция.

* Капуста капусты: Это - тип капусты, которая является самой выгодной (полезной) для здоровья. Ну, половина чашки капусты содержит 90 - 100 мг кальция.

* Бамия: Бамия не очень богата кальцием, хотя у этого есть изрядное количество кальция. Половина чашки бамии содержит приблизительно 70 мг кальция.

* Зеленые репы: Вы можете добраться между кальцием на 100 - 125 мг в половине чашки, приготовленных зеленых (зеленых цветов) репы.

* Шпинат: Шпинат также хорош когда дело доходит до содержания кальция. Есть приблизительно 300 мг кальция в единственной (отдельной) чашке шпината. Теперь мы знаем, почему это любимая еда для Popeye!

* Ростки люцерны: У чашки сырых ростков Люцерны есть 11 мг кальция.

* У единственного (отдельного) вскипяченного или сырого артишока есть содержание кальция на приблизительно 55 мг.

* Спаржа: у Половины чашки вскипяченной спаржи есть приблизительно 21 мг кальция. Аналогично в сырой спарже, 1 копье, содержание кальция составляет 3 мг и половина чашки, у консервированной (зафиксированной) спаржи есть 18 мг кальция.

* Консервированные (Зафиксированные) Бамбуковые выстрелы: содержание кальция в 1 чашке консервированного (зафиксированного) бамбука составляет 11 мг.

* (Консервированные (Зафиксированные) ) свеклы: Свекла довольно хороша в содержании кальция. В чашке свеклы содержание кальция составляет 44 мг. Приготовленное блюдо свеклы изрядное количество кальция.

сыр