Как набрать 15-20кг мышечной массы за год не используя всякие уколы и таблетки

Ну во первых - посещение тренажерного зала не менее 3х раз в неделю. Во вторых Правильно составленная программа. Желание.
Так же не маловажна диета и спортивное питание.
Забудь про мифы о вреде протеина.
Пей перед тренировкой за час Гейнер, а так же сразу же после нее.
Гейнер нужен для поддержания анаболитических процессов в мышцах. Это смесь протеинов и углеводов.
Так же на ночь пей протеин (лучше всего казеин) . Ведь именно ночью происходит восстановление.
Но не нужно забывать что спорт пит, это всего лишь добавка к основной пище. Она не вредна, и даже полезна.
Больше упражнений с весами, меньше упражнений на кардионагрузку.

И не надо говорить про потенцию. Потенция, хочу заметить, наоборот увеличивается.
Читайте больше научной литературы.

Тренинг, креатин и гейнер курсами. Креатин - аминокислота - повышающая выносливость во время тренинга, гейнер - это белок+углеводы, т е дополнительное питание для роста мышечной ткани. К потенции ваще никакого отношения не имеет. Можно, конечно не пить протеин, тогда нужно жрать мясо и яйца целый день - это сложней и для режима, да и для кишечника. На потенцию влияют анаболические стероиды. Странно, что люди развивая мышцы - добиваясь результатов сажают сердце, забывают развивать мозг.

3 раза в неделю занятия спортом, например понедельник вторник, пятница и т. д.
Питаться перед тренировкой чем-то в чем содержится большое количество белка (творог, яйца (желток) , кефир, орехи) за полчаса до спорта.
Тщательно питаться и не баловать себя различными чипсами и колой еври дэй)
но 15-20 кг это много за год, это нужна чрезмерная нагрузка, а такая нагрузка сулит различным заболеваниям.
Вот например я в свои года же заработал порок сердца. Это страшная болезнь. Можешь посмотреть фото каких результатов я добился у меня на странице)

Парень ниже в 27 лет будет импотентом поверь мне)))))))

Мой совет турник, брусья и пресс. Сам этим занимаюсь 3 месяца набрал 12 кг мышечной массы.

Мда. Чудо советчики)))
Бро, всё индивидуально. Но общее:
Кушать минимум 3 раза в день, а лучше несколько раз в день но по чуть-чуть.
Во время тренировки пить воду по чуть-чуть подошёл к тренажору, сделал пол глоточка воды, сделал 3 подхода по 8-12 раз, подошёл к другому тренажору, сделал пол глоточка и т. д. (когда хочешь пить значит организм УЖЕ обезвожен)
До тренировки принимать BCAA. После тренировки СРАЗУ так же BCAA 10-20 грам, Аспаркам (или минералку попей), 5 грам глютамина, креатин 3-4 грама, (можно одним коктейлем СРАЗУ после тренировки)
Ещё через 20-30 минут протеин (или еду с простыми белками, в интернетах список можешь поглядеть)
Через 40 минут после тренировки уже нормально поесть продукты со сложными углеводами (тоже в интернетах посмотришь)
В идеале после всего этого поспать часов.

НЕЛЬЗЯ:
После 18:00 часов есть всё сладкое и тяжёлое в переваривании (хлеб, картофель, мясо, конфеты)
Спать меньше 8 часов в сутки.
Тренироваться больше 3 дней в неделю (мышцы не будут успевать восстанавливаться)
Тренироваться больше часа в тренировочный день (после 45-60 минут организм начнёт работаь наизнос - сожжёшь мышцы)
Тренироваться утром после пробуждения, это стресс, вредный для организма, можно только зарядку и разминку.
Тренироваться вечером (сложно объяснить но крч просто собьёшь все внутренние процессы организма)

Итого: в выходной день перед тренировкой, закинул BCAA, после трени сразу BCAA, креатин и минералы, через 20 минут лёгкий белок, ещё через 20 минут сложные углеводы

П. С, Ничё не поможет без дисциплины и графика!!!

УДАЧИ!