Как приучить себя спать по 3-5 часов и высыпаться

Я сплю по 4-6 часов, но это не от того что больше не хочется, больше не могу себе позволить. Хотя вполне нормально себя чувствую, в сон только после обеда бывает клонит.
Вобще это привычка и режим, я даже по выходным, даже если в 3 ночи лег в 7 утра просыпаюсь.
Да и если сплю меньше 4 часов то состояние "нестояния" обеспечено.

Это не физиологично.

Куда высыпаться?

Не получится. У каждого человека заложены свои биологические часы. Кому то хватит 7 часов выспаться, кому то 6. А для кого то 8 часов самое то. А одна женщина спит по 2 часа в день и высыпается и со здоровьем все в порядке. (Но это редкий случай конечно) Исправить это никак нельзя. Можно конечно усилием воли спать по 5 часов, но в конце концов все равно свалитесь.

Важно не сколько вы спите, а во сколько ложитесь и засыпаете. Мозг отдыхает только с 22 до 24 часов, если вы ляжете спать позже то хоть до обеда проспите, бодрости уже не будет. Ложитесь в 21.30 чтобы к десяти уже заснуть и тогда хватит и четырех часов чтобы выспаться.

по пять часов спать можно ели ты не сильно устаешь а ели устаешь то ты не выспишься

Можно, если спать два раза. К примеру днём - 1 час и ночью 4.
Подробнее ищите - "Исследования академика РАМН А. М. Вейна, руководителя сомнологического центра при кафедре неврологии ФППО ММА имени И. М. Сеченова, Москва, премия Правительства РФ 2003 года в области науки и техники за разработку и внедрение технологий лечения и реабилитации больных с расстройствами сна"
Примерную технологию могу отправить на почту.
П. С. Сам не проверял.

Сума сойдешь, депрессия замучает.