Как контролировать свои эмоции?

Ну обязательно извинись перед мамой, а впредь постарайся контролировать себя с помощью счета до 10 - некоторым помогает, но правда если в эти 10 счетов давление психологическое отстуствует. Постарайся больше улыбаться и уходить от ссоры, по крайней мере улыбка хотя бы спровоцирует выброс эндорфинов и настроение повысится =)

считайте до ДЕСЯТИ, перед тем, как ответить. . Это если вас не бьют..

Как научиться сдерживать гнев

Контролировать свои эмоции порой очень сложно. Но чтобы достойно выглядеть в глазах окружающих людей, необходимо работать над собой и учиться сдерживать гнев и раздражительность. Гнев разрушает отношения. Слова, сказанные в гневе, оставляет неприятный след, а решения, принятые в таком состоянии, чаще всего оказываются неверными.

1
Попробуйте разобраться в причинах, которые вызывают в вас гнев. Является ли провокатором определенный человек или какая-то наболевшая тема? Или вы злитесь на любое замечание в ваш адрес? Если вас кто-то раздражает, сведите ваше общение к минимуму, а при случайной встрече заставьте себя улыбнуться и вежливо поприветствуйте. Если вы не переносите определенной темы разговора, то избегайте ее, или постарайтесь принимать в ее обсуждении пассивное участие. Если вспышки гнева появляются на любое замечание в ваш адрес, то необходима работа над личным мировосприятием и умением принимать критику.
2
Представьте себе, как вы выглядите со стороны во время вспышки гнева, и как вас воспринимает собеседник. Если есть возможность, подойдите к зеркалу в раздраженном состоянии, и оцените вид человека, не способного держать себя в руках.
3
Прежде чем грубо ответить собеседнику или накричать на него, постарайтесь успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов. Посчитайте до десяти и сформулируйте в голове правильный ответ.
4
Если вы понимаете, что не сможете сдержать гнев, выйдите в другую комнату или на улицу. Сделайте несколько физических упражнений, чтобы организм получил разрядку. Если гнев одолевает вас на рабочем месте, возьмите ненужную бумагу и разорвите ее на маленькие кусочки. Попробуйте переключиться на какое-нибудь занятие.
5
Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны, стоит ли проблема таких затрат эмоций. Есть ли возможность найти правильное решение? Достаточно ли у вас аргументов, чтобы отстоять свое мнение? Если вы не уверены в своей правоте или не знаете, как доказать свои слова, отступите от разговора.
6
Не затевайте выяснения отношений или неприятных разговоров в состоянии усталости. Иначе даже незначительная мелочь может вызвать в вас бурю эмоций и спровоцировать гнев. Выберите подходящее время, когда вы можете адекватно оценивать ситуацию и способны контролировать свои эмоции.

Удачи!

надо больше общаться с приятными людьми, гулять на свежем воздухе, слушать приятную Вам музыку и влюбиться, в обшем, абстрогироваться от всего, что "напрягает"

Контролируй, не котролируй их - это практически невозможно! Это действует изнутри как подтекающий кран - ну опять сорветесь, когда не надо! Вам нужно что называется спустить пар - возьмите мягкую подушку и закричите, завизжите, позвольте на нее выместить всю свою злость. Вот увидите - Вам станет легче, когда агрессия выйдет. А иначе так и до беды не далеко: сейчас Вы наорали на человека, который подарил Вам жизнь, а завтра? Не контролируя себя, в аффективном состоянии случайно убьете кого-нибудь! Уж лучше чем так, выпускать злость на неодушевленных предметах.