Как научиться засыпать раньше 5 утра? и при этом ночью не думать о всяком, из-за чего уснуть не можешь

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

рекомендую фильм ВВС планеты или уроки немецкого на плеере. гарантированый сон через 14 минут.

Устроиться на работу, когда в эти 5 часов утра уже надо вставать! Тогда и заснешь задолго даже до полуночи и ночью не до дум о всяком будет.

Если Вы засыпаете в 5 утра, то во сколько Вы встаете? Сколько часов Вы спите? Если не меньше шести, то тогда читайте, что Вам до меня ответили! А вот если меньше и при этом днем Вы работаете, а проблемы со сном все равно есть, то это уже нервно-психологическая причина! Бывает и так, что от постоянных нагрузок, особенно психологических, появляются такие нарушения сна. Хуже нет, когда поспишь часа 3-4, а потом идешь на работу, сердце выскакивает, голова раскалывается, соображаешь с трудом и дико хочется спать!! ! Вечером приходишь с работы, делаешь необходимые домашние дела, хотя глаза просто закрываются. И вот, наконец, все необходимые дела сделаны, выключаешь свет, ложишься и.. . не можешь уснуть! Это просто ЖЕСТЬ! Ворочаешься почти до утра, а потом все сначала!! ! Если у Вас так - то это сбои нервной системы.

ну если пару раз подряд заставить себя проснуться после этого в 7 утра...))))))))))))))))

больше физического труда днем - и некогда будут думать вечером - будете падать и спать)

Для того, чтобы быстро заснуть, нужно лечь на спину, закрыть глаза и удерживатьвзгляд как бы вверх.