Как научиться засыпать за 5 минут?( Не кувыркаться по 2-3 часа?)

Нужно устать, работать весь день, и рано уснете, а уж потом в режим войдете и будете вовремя хотеть спать.
И не мешает физически работать каждый день, если нет работы - заниматься спортом и умственно себя напрягать.

у меня 3 детей, младшему 2 месяца, так я могу уснуть хоть сидя, за 5 секунд. можно посоветовать заниматься спортом-сын после тренировки, прям как я -за 5 сек уже практически в сонной коме)

Расслабиться, накрыть лицо двумя руками и представить, что медленно снимаешь его, как маску. Через 5 минут должен придти сладкий сон.

Выработать условный рефлекс, как у собаки Павлова. Мне помогает. Место где вы спите использовать только для сна, днем на нем не валяться, не сидеть. Создать ритуал отхода ко сну : например, сходили на прогулку минут на 15-20, приняли душ, почистили зубы и т. д. Каждый день делать в том же порядке. Постепенно, мозг запоминает, что после этих действий вы идете спать и переключается в режим сна. И стараться ложиться спать примерно в одно и тоже время. Мне помогает, даже если кажется, что из меня энергия прет и я не засну сейчас, стоит лечь сразу засыпаю. Еще можно передсном пить молоко, в молоке что-то содержится, что настраивает на сон.

Если не спится, значит мучают мысли (Вы же не просто так лежите!) . Попробуйте осознанно проанализировать, какие такие "думы ночные" не дают Вам спать. Организм Вам подсказывает, что Вы что-то упускаете из виду - ВАЖНОЕ, а Вы не замечаете! Так что ДУМАЙТЕ.
А чтобы лучше думалось и спалось:
1. Комнату хорошо проветрить (должно быть почти холодно!) .
2. В кровати должно быть тепло.
3. Выпить на ночь чай (ромашка, набор трав, ..) или настойку валерианки, пустырника.
Удачи!

Я с ребенком так устаю за день, если сяду или прилягу, глаза закрываются сами и за 30 сек. я отрубаюсь))))

Пей 2 раза в день по 1 таблетки- валерьянки. И нервы подлечишь, и засыпать будешь нормально.
А есть ещё народный метод:
вот легла, и уснуть не можешь. Нужно походить по дому или на балкон выйти (не надолго) . Главное- немного замёрзнуть. Потом брык в тёплую, мягкую постельку- мигом уснёшь!