как улучшить выпрыг вверх? над какими мышцами нужно работать?

Ряд упражнений, позволяющих накачать мышцы ног и тем самым улучшить свой прыжок. Упражнения для увеличения прыжка волейболистов, баскетболистов – развитие силы ногЗначимость силы ног и высоты прыжка в спорте очень велика. Особенно, это касается таких видов спорта, как баскетбол, волейбол гандбол и др. В общем, всех видов спорта, в которых очень часто приходится прыгать, бегать, совершать ускорения и т. д. Именно поэтому, спортсменам данных видов спорта просто необходимо иметь сильные и мощные ноги, но чтобы сила ног стала большой, простых тренировок недостаточно, вот почему необходимо выполнять специальные упражнения, приведенные ниже.

Развитие силы мышц ног – упражнение №1.
Приседания как на обеих ногах, так и на одной ноге.

Развитие силы мышц ног – упражнение №2.
Прыжки со скакалкой на различную высоту с различной скоростью выполнения.

Развитие силы мышц ног – упражнение №3.
Прыжки в полном приседе и полуприседе.

Развитие силы мышц ног – упражнение №4.
Прыжки с поворотами на 360 и 180 градусов.

Развитие силы мышц ног – упражнение №5.
Многократные прыжки на двух ногах с касанием предметов, подвешенных на оптимальной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №6.
Прыжки в глубину с различной высоты.

Развитие силы мышц ног – упражнение №7.
Напрыгивание на предметы, расположенные на различной высоте.

Развитие силы мышц ног – упражнение №8.
Прыжки на матах.

Упражнения для развития силы ног №9.
Прыжки в воду.

Упражнения для развития силы ног №10.
Прыжки в снегу.

Упражнения для развития силы ног №11.
Прыжки в песке.

Упражнения для развития силы ног №12.
Приседания с выпрыгиванием со штангой либо с мешком на плечах (наполненным песком) .

Упражнения для развития силы ног №13.
Прыжки с отягощением весом три – пять килограмма.

Упражнения для развития силы ног №14.
Прыжки с места и разбега с касанием предметов, подвешенных на максимальной высоте.

Упражнения для развития силы мышц ног №15.
Многократные прыжки на обеих и на одной ноге на дальность.

Упражнения для развития силы мышц ног №16.
Серийные прыжки с преодолением препятствий.

Выполняя данные упражнения любой волейболист, баскетболист и гандболист сможет значительно увеличить высоту своего прыжка, и тем самым улучшить свои успехи в спорте. Главное выполнять данные упражнения и не забрасывать их, только тогда можно достичь положительного результата! Удачи!

Тупо прыгай как можно выше) ) и полностью ноги тренируй