Проблемы со сном

1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как
алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные
напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования,
хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать
возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике,
«курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение
повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует
активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи,
вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания» .
3.
Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда
непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему
отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные
переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4.
Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности
немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного
известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с
аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не
беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна
реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти
люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто
живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие
средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать
спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый
белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и
монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора) .
5.
Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают
факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при
длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В
лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного
лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет
здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко
сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в
сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать.

С таким к врачу, причем хорошему. И никто не отменял народную медицину: гулять на свежем воздухе от 30 мин до часа перед сном.. . Если нервничаете - легкое успокоительное типа глицина да валерианку с пустырником по 20 кап 3 раза в день, а еще лучше, если аптека может сделать микстуру Кватера...

Сон нужно обязатель восстанавливать, это поможет избежать множество болезней, как восстановить сон. подробнее

Знаете, чтобы гарантированно решить эту проблему и не заработать осложнения от самолечения, лучше поработать с психотерапевтом.

попробуйте фиторелакс- растительный успокаивающий препарат и консультация доктора не помешает !

нервы нужно беречь.
поможет в этом. Стакан молока с медом на ночь перед сном.

Очень успокаивает нервную системы. Выпьешь и сладко уснешь но очем не думая

Я советую найти грамотного массажиста. У меня тоже были проблемы со сном, это помогло.