Не спится. . .У вас такое бывает? Почему появляется бессонница?

Возможно, проблема в том, что вам недостает днем яркого
света, особенно если вы уже немолоды. Недавно японские ученые,
проводившие исследования в одном доме престарелых, выяснили, что
бессонница у пожилых людей может быть связана с недостатком света. Также
оказалось, что у страдающих бессонницей пожилых людей уровень гормона
мелатонина в крови был низким. Полученные результаты привели ученых к «выводу, что если пожилые люди, особенно страдающие бессонницей, проводят бо? льшую часть дня при обычном искусственном освещении, то они, вероятно, получают недостаточно света для стабилизации суточных биоритмов
[внутренних часов организма] » .
1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования, хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике, «курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи, вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания» .
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора) .
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий. . .сохранит ваши сердца и умы» (Филиппийцам 4:6, 7).

вспышка на солнце, сбой в магнитном поле

Потому что по статистике именно с 2х до 4х часов ночи повышается внутричерепное давление. Вот мозги и перевозбужденные ...А в 6 утра кровоток нормализуется в голове и на работу, фиг разбудишь ...

потому что бардак в голове или спать не с кем

сон нарушается при сбое ваших биологических часов. Если не удается спать в те часы, когда хочется, постарайтесь вечером готовить себя ко сну специально - снимать дневное возбуждение (спокойная прогулка, теплое молоко, ванна) . И конечно, никакого ТВ)))

не спи ночь и день, сон сразу нормализуется) ) я сейчас этим и занята))