Здоровый сон. Как лучше спать ?

Известно: каждый человек - это целый мир! Каждый организм - это отдельная Вселенная, т. е. - индивидуальность. Исходя из этого: то, что одному индивидууму - хорошо, то другому может не подходить. Один человек довольствуется только ночным сном, другому без дневного, хотя бы краткого, сна никак не обойтись! В вопросе дневного сна сказывается и климат - известно, что в старнах с жарким климатом принято днем обязательно спать (отдыыхать) - т. н. "сиеста": страны Латинской Америки, Греция, Италия.. . Понятно: в жару днем не поработаешь! Там активная жизнь под вечер только начинается!

Тем не менее, существуют общие для всех правила правильной подготовки ко сну и самого процесса сна.

1.Перед сном желательно выйти на прогулку.

2.Помещение перед сном необходимо хорошо проветрить.

3.Желательно всегда (и зимой! ) спать с открытым окном (форточкой) .

4.Последний прием пищи не поздней чем за 3 часа до сна.

5.Самый полезный сон с 22.00 до 4.00. Человек растет во сне с 10.00 до 1.00 час. - особенно дети и подростки.

6.Крепкому сну способствует прием вечером молока - действует усыпляюще.

7.При расстройствах сна НЕжелательно принимать снотворные - наступает прнивыкание! В крайнем случае можно выпивать чай из травы чабрец: 2 ч. л. сухой травы заварить стаканом кипятка на 5 - 7 мин. , выпить за 15 минут до сна. Действует мягко и наутро не болит голова (в отличие от валерианы) .

8.Исследования по теме "Здоровый сон", конечно же, существуют - их великое множество! Сон исследуют ученые всего мира на протяжении десятков, сотен лет! Особенно активно - с появлением самой современной техники!

9.Спать лучше всего (безопасней) на боку. Однако, многие предпочитают спать не так, как "правильно", а так, как им удобней! Примеры: беременная женщина по определению не может спать на животе. Кормящая грудью мать тоже не может спать на животе и т. д.

10.Источник информации: собственный профессиональный опыт.

я знаю. что до 4 часов надо спать обязательно-кишечник заканчивает работу. так ли это?

ШПИЛИ-ВИЛИ НАДО ХОРОШЕЕ И СОН ХОРОШИЙ БУДЕТ И ВЫСПИШЬСЯ)

с 22-00 до 5-00 самый здоровый сон и часик днем

Раньше спала с 23.00 до 6-7, при этом днем поспать возможности не было, а в обеденное время всегда очень хотелось, теперь, всвязи с работой, я сплю с 22 до 4 и еще час днем, отлично себя чувствую, бодрость появилась, информация стала лучше восприниматься и усваиваться. Мне кажется, что у каждого организма свой режим сна, который ему больше всего подходит, остается только подобрать его, а потом как-нибудь вписать в график работы/учебы)

Во-первых, на правом боку.
На левом - давишь на сердце.

На спине - можешь захлебнуться отрыжкой после сытного ужина.