Ничего не понимаю, сколько не тренируюсь, после 6 не ем т. д. , жир как был так и есть, хотя вес упал

за месяц ты ничего не сделаешь. нужно не просто не есть после 18, а питаться правильно. могу рассказать историю. Жила-была одна девушка, ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. Вес прилично снижался. Пока не перестал. Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность — стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали.. . Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни. Когда Наташа снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!) , организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (если зима) . А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли перестать беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас» , т. е. снова в жирок. После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть. Однажды Наташа услышала про «читинг» . Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке» . То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось. «Какой отличный совет! » — подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным. Через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация! » — решила Наташа. Почему читинг не «сработал» ? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки) . Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион — 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий. Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее — 48). Длительность — величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
Чтобы сохранить мышцы и избавиться от жира грамотно - ходи в тренажерку заниматься с инструктором. Грамотный специалист подберет индивидуальную систему тренировки, чтобы ты достиг того, что нужно именно тебе. Желаю удачи!

ну кто вот вам сказал после 6 не есть? что за чушь
после 6 нужно есть, но легкую пищу с минимумом углеводов.

налаживайте свой режим питания!

мозги забыл подкачать...