Что допускается на завтрак? Что можно на завтрак при правильном питание? Овсянку и творог кушаю, а ещё что ?

Лучше всего кушать именно СЛАДКИЕ фрукты.
Творог, мучное, все зерновые продукты (кроме гречки) - это продукты которые сильно способствуют образованию слизи, если кушать их не вовремя, а не вовремя это во время преобладания капхи - с 6 до 10 часов утра и вечера. Так что овсянку - лучше всего кушать уже после 10.

Запеки в микроволновке небольшую картофелину. Для особо трудолюбивых - можно даже не чистить. Достаточно вымыть.
Я делю на восемь долек, перекладываю луком, посыпаю приправой для гриля, сверху натираю немного сыра и запекаю 5 - 7 минут.

чё лишние килограммы???

Я в овсянку добавляю то яблоко, то банан, то мёд. Можно кушать йогурт, и туда тоже добавлять фрукты. Есть ещё перловые и гречневые хлопья. Тоже смешиваю с фруктами.

Я беляши и крепкий кофе с молоком! Не жалуюсь!: -) :-) :-)

Фрукты, любые каши в общем то (не принципиально овсянка), хлеб из муки грубого помола, орехи, семечки. Ложка льняного масла. Если сладкого хочется, халвы какой нибудь несколько грамм.

На завтрак надо кушать: Крупы, фрукты, овощи (можно тушёные), молочные продукты.
На завтрак не надо кушать: Жареное, жирное.

Да, любую крупу кроме белого риса, кускуса и манки. Странно, что все ограничивается у всех одной только овсянкой. А как же пшенка, бурый/дикий/красный рис, гречка, пшеничная каша, перловка, ячка, киноа? На завтрак можно иногда выпечку на цельнозерновой муке (без сахара, без желтка, без манки, без пшеничной муки, без дрожжей, без сливочного и растительного масел, без избытка соли, без маргарина и прочего недиетического).