меню здорового питания. напишите меню на день вашего питания

Что мы едим? Основы здорового питания: меню на каждый день

Для нормального пищеварения следует пересмотреть свой ежедневный рацион и сбалансировать меню здорового питания на день.

Ежедневное здоровое питание - меню из различных блюд, содержащих достаточно белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов.

Важные основы здорового питания - это:

белки;
жиры;
углеводы;
вода;
клетчатка;
минеральные вещества

завтрак - овсянка на воде, сырник в духовке без сахара с курагой и черносливом, чай зеленый. второй завтрак в 11 - чай зеленый, творог обезжиренный с ягодами или бананом. обед - гречка с котлетами из курицы и броколи, салат овощной, 2 яйца перепелиных, чай зеленый. ужин - салат овощной, куриная грудка отварная, чай зеленый, грейпфрут

самое трудное и важное-не переедать. по утрам овсяную кашу. пить чистую питьевую воду (пить сколько хочется). чеснок с луком (если можно для желудка). остальное по желанию.

Марковка.

7 дней одно мясо ешь. И сама все поймешь.
Только мясо больше и чего.

екомендации психологов и диетологов, женщинам желающим сбросить лишний вес.

Спать не менее 8 часов. Научно доказано, что недосыпание ведет к набору веса. Относится к еде, как к необходимости, а не как к смыслу жизни. Находите радость «вне» холодильника.

Любить и уважать свое тело. В какой весовой категории оно бы не находилось на данный момент. Оно ваше на всю жизнь. Пить много воды. Не менее 2 л. в день. Сигналы организма, об обезвоживании очень похожи на чувство голода. Пару стаканов перед едой - заметно сократят количество пищи съеденной вами.

Вставать из - за стола с чувством легкого голода.
Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. Не стремитесь к быстрому сбросу веса, ведь вы его набрали не за неделю, правда? По этому, чтобы с ним расстаться то же потребуется время.
Заниматься спортом. Банально - но эффективно. Спорт улучшает состояние всех органов, в том числе и органов пищеварения.
Есть только качественную и вкусную еду. Забудьте о фастфуде и вредных напитках. Уважайте свой организм - кормите полезной едой.
Не ужинать перед сном. Вам нужно что бы пища гнила всю ночь, а утром ваш желудок перерабатывал гнилую пищу?
Кушать небольшими порциями 4-6 раз в день. Тогда ваш организм поймет, что вы не оставите его голодным, и не будет откладывать «про запас»
Полноценно завтракайте. Завтрак - это чудесное время, что бы съесть все не полезное для вашей фигуры - тортик, булочку и т. п. без вреда фигуре.
Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. Ешьте все, но понемногу. http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/dieta/

Утро:

1. Каша овсяная (с маслом) / гречка (с кетчупом)
2. Куриные яйца сваренные вкрутую, 2-3 штуки (с серым хлебом с отрубями; без всяких майонезов)

День:

3. Макароны с сыром / гречка / плов / изредка вареники с картошкой
4. Снова яйца с хлебом

Вечер:

5. Творог со сметаной и нарезанными ломтиками банана (+2 чайных ложки сахара без горки)

Вот мой рацион, довольно усредненный. Не идеальный, но далеко не самый плохой. 5 приемов пищи. Не всегда именно 5, иногда больше, иногда меньше, меньше 4-х обычно не бывает. Иногда могу что-то заменить. Особенно часто заменяю 5-ый прием пищи, часто бывает, что чего-то не хватает (либо творога, либо сметаны, либо бананов), приходится чего-то еще есть, например, макароны с сыром. Нередко могу вечером съесть еще углеводов: тех же макарон / гречки / каши. В последнее время думаю добавить куриное филе в рацион, т. к. мало ем белков.

UPD. Еще, иногда, пью омегу-3 в виде добавок. Рыбу ненавижу :(

Группа вконтакте похудей с Шумаковыми