Плохо просыпаюсь!=(

Если после сна болит плечо или что то другое, во первых задумайтесь об удобстве кровати. Обычно говорят что спать лучше на жестком. У меня диван состоит из мягкой и жесткой половины. Если долго спать на одной ( не важно, жесткая или мягкая ) тело болит. А если периодически менять, то как раз нет.
Ну и стоит попробовать спать меньше. После сна должно быть чувство отдыха, а не измученности.
А на счет заложенности носа, купите ингалятор в аптеке ( копейки стоит ). Пару раз понюхаете и заложенность спадёт, и проснётесь легче. =)

аналогично. прежде всего-надо стараться активизировать жизнь-усилить двигательнуюактивность-пешие прогулки быстрым шагом+пробежки+плавание-стараться ложиться спать в одно время и не поздно и-как ни странно-иногда лучше недоспать чем переспать! физ. нагрузки-давать регулярно и очень аккуратно-медленн наращивая их уровень-кроме того-среди медиков появилось мнение-что "норма"в 8часов ночного сна-ошибочна-и во всяком случае- полезна не всем-многим достаточно 6часов чтобы выспаться-а Наполеону хватало и ещё меньше...

меньше? ну попробуйте меньше и посмотрите на самочувствие)
но лучше к врачу... к лору.

Спать лицом вверх, закинув ноги за голову.

у меня примерно такая же ситуация

конечно физ нагрузки и не есть перед сном- чтобы организм отдыхал (последний ужин не позднее 8 часов хотя бы, вообще) .
А еще с утра если тяжело- натощак лимонную воду- пол лимона на стакан воды и выпить! очищает сосуды, легче становится