Как правильно принимать витамин С, чтоб максимально усваивался?

Витамин С – водорастворимый, подверженный воздействию температур элемент. Следует учесть, что он не накапливается, а излишки выводятся из организма. Поэтому стоит обеспечить его регулярное поступление.
Витамин С содержится во многих продуктах и не только в цитрусовых. В больших количествах он встречается в плодах шиповника, болгарском перце, черной смородине, кинзе, петрушке.
Но его поступление в организм зависит от способа употребления продуктов в пищу. Следует учесть, что при термической обработке происходит разрушение витамина.
При регулярном употреблении препаратов, суточная доза не должна превышать 100 мг и исключается дополнительное поступление с пищей и поливитаминами.
Принимать витамин С лучше с пищей или сразу после нее. Лучше делить суточную норму на 3-4 приема. Так он будет равномерно поставляться в кровь и действовать постоянно.
Очень важно сочетать прием витамина С с биофлаваноидами (класс водорастворимых растительных пигментов, которые в основном имеются в овощах и фруктах, содержащих витамин С - особенно в цитрусовых). Биофлаваноиды увеличивают эффективность витамина С. Поэтому, покупая витамин С, обратите внимание на состав. Подробно: http://ekaterinajensen.blogspot.com/2014/09/blog-post_28.html

правильно принимать его из плодов шиповника и чёрной смородины, потому что синтетический витамин на 90 % правовращающий изомер, а организм усваивает только левовращающие формы и натуральных овощей и фруктов

витамина С в сутки нужно очень мало, поэтому даже если жевать и выплевывать зеленую траву = все равно хватит. Все продукты уже насытили этим витамином, его дополнительно пить не нужно