Здоровая пища, подскажите

Каши любые.... рыба - мясо не жирное.... овощи - фрукты....
молочные продукты 1% жирности...
исключить все готовое из магазина (колбаса, напитки, чипсы)

=)) фрукты и овощи. А белка больше 10-15 гр за приём пищи не нужно. Больше у тебя просто не усвоится.

Нельзя: всё в чём содержится мука, виноград (потому что высокий гликемический индекс у него), майонез, с мяса нужно срезать жир, яйца нужно есть без желтков, манную кашу, жаренное. Можно: вареное, печеное, сделанное на пару, на костре. Нужно есть отруби пить витамины потому что их всегда не хватает, овощи резать керамическим ножом потому что металлический выбивает из них витамины, орехи кедровые, миндаль грецкие.
Всё вроде, всё остальное можно есть благо на наш век напридумывали очень много вкусных рецептов чтобы можно было питаться здоровой и вкусной едой.

Овощи, каши, рыба, яйца, зерновой хлеб. Варенная курица и брокколи на обед и ужин. Важно при этом усиленно тренироваться, тогда будет толк. Если ты находишься в не лучшей форме, начни с упражнений с собственным весом. Главное все контролировать, записывать.

- само собой разумеется, минус: мучное, жаренное, сладкие цветные газированные напитки, шоколадки, чай и кофе, сахар (тростниковый только в очень малом количестве допустим)

5 км в день ножками, не лежать без дела днем
????
PROFIT!!

витамины пить не надо. есть документальный фильм, да и врач мясников что в о самом главном, говорит не пить без физ болезни. искусственные вит. мгновенно блокируют усвоение всех природных настоящих. а еще говорил, что синтетические хоть ты тресни работают иначе, чем настоящие.

Побольше белка, только не переусердствуйте, он нужен организму ...
Хлеб черный