Подскажите пожалуйста,какие витамины и какую здоровую пищу нужно есть?

Загадка вам хорошо сказала, но вот овощи и фрукты все больше теряют витамины и минералы, так что лично я принимаю добавки к пище именуемые бадами, чтобы восполнить недостаток. Принимаю высокоэффективные бады Вижен и очень довольна, параллельно решаю проблемы со здоровьем.

можете глянуть видео в моем мире.

- надо есть в McDonald's - а витамины примать Vitrum или Centrum (по 3 в день)

О таблице с суточным потреблением, которую вам прислали. Эту таблицу составили те, кто производят БАДы и которая показывает. что в каких ужасных килограммах нужно есть продукты, что бы получить суточную потребность.
В таблице приведены продукты. в которых они находятся в малых количествах и поэтому их и выходит много по количеству.
Есть масса свежих овощейи фруктов, которые в своем составе в 100 граммах содержат суточную потребность.
Витамин А - петрушка, морковь
Группа В - все виды капусты
Витамин С - капуста квашеная, отвар шиповника
Витамин Е - любые орехи. В таблице о них ни слова.
Более точные показатели смотрите в Интернете.

Уже больше 10 лет на вегетарианской диете.
Исключил продукты насилия мясо, рыбу, яйца. И слабые наркотики чёрный чай, кофе.
Получил стабильный вес, стабильное здоровье (за 10 лет ниодного больничного) , вкусную и здоровую пищу и много еще чего ценного и полезного в жизни.
А главное совесть стала чище чем когда мертвечиной питался.
Предлагаю Вам послушать интересную лекцию Почему же вегетарианство?
Желаю вам счастья!

Вы должны делать только то, что приносит пользу. Вам необходимо 90 добавок к пище: 60 минералов, 16 витаминов, 12 основных аминокислот и содержащих их белков и 3 основные жирные кислоты. Всего 90 добавок к ежедневной диете, иначе у Вас разовьются заболевания, вызванные их дефицитом.

Это выдержка из лекции доктора Уоллока "Умершие доктора не лгут"

Продукты подбирает диетолог. Его услуги очень дорого стоят.

Простая пища, говорили древние, -наилучшая! Старайтесь есть все натуральное. Исключите из рациона колбасы, печенья, торты, конфеты. Ешьте обычное мясо, овощи, фрукты, орехи, мед, изюм, ржаной хлеб.