Днём хочу спать, а вечером - наоборот. С чем это связано? Можно ли нормализовать режим ?

На ночь чай с ромашкой) и перед сном спокойно отдыхать не с телефоном в руках или перед компом И так далее, чтоб мозг расслабился)

Нельзя.
Теперь вы обречены на ночную жизнь ))

За каникулы нагулялся и поздно спать ложилась и по вечерам гуляла - сбила режим.
Можно вечером сходить в спорт зал или в баню - организму потребуется сон и ляжешь спать из-за усталости, тем самым проспишь ночь и проснешься утром - нормализуется режим

Такая же проблема, ответ мы Совы и это нормально. Постоянно перевожу режим, держусь пару дней а потом никак не могу уснуть (видимо без физических нагрузок организм не устаёт). Вообщем пока тебе это не мешает, можно оставить всё как есть, единственное жаворонки высыпаются за 8 часов, а Совы спят на 2-4 часа побольше и по логике если суммировать время сна за год, то теряешь много времени . У меня стресс и сплю по 12 часов, бывает 2 часа сплю, 2 не сплю . Вообщем раньше переживала, а теперь привыкла . Изза того что в старину ночью нечем было заняться, спали ночью. Теперь времена поменялись, много технологий. По мне так если спишь днём то старайся соблюдать режим (спать одинаковое кол-во часов и засыпать в одно и тоже время ). Знаю знакомого который спит наверно 4 часа в день, сперва спит 2 часа а потом когда захочется по 15 мин. Спрашивала разве это нормально, говорит ну если нехочеться спать, зачем заставлять.