Верны ли в интернете цифры относительно содержания витаминов в продуктах (цифры везде одни и те же)?

есть продукты с высоким содержанием витаминов, да и суточная потребность какие-то миллиграммы, вряд ли надо кило яблок съедать, если их можно на рябину заменить, ну а цифры-усредненные, они канеш не отражают истинного содержания

Суточная норма это относительное понятие. Некто не знает какая должна быть норма.
Скорее норма витамин была придумана фарминдустрии для продажи своих витаминных комплексов.
Я вообще могу месяца не есть фрукты и овощи, и чувствовать при этом себя прекрасно.

Синтетические витамины имеют точно какую-же пользу, что и в натуральных продуктах при той-же дозе потреблении. Про отличия натуральных и синтетических- обман.
В витаминные препараты вносят дозу витаминов, которая гарантированно перекрывает потребность в них, примерно в 10 раз больше требуемого организмом.
Также витаминные препараты принимают при скудной или рафинированной пище, при болезни, высокой физической нагрузке. В обычной еде здорового человека все витамины в нужных количествах уже есть.

Я получаю суточную норму витамина С и А, кальция, калия, железа и клетчатки из продуктов питания. Больше моя прога не рассчитывает. Но и В должно быть в норме.
Я ем ягоды, фрукты, зеленые овощи, листовой салат, мясо, рыбу, творог, йогурт и словки с кофе, гречку. И т. п. Добиться идеального баланса трудно, но как мин. 80 из 100 получаю. Иногда больше витамин выходит, иногда меньше...
Но пока что я так лишь 3 месяца заморачиваюсь. Как зимой буду -не знаю. Дешевле будет витамины пить :)

Почему, витамины можно найти спокойно в овощах многих. Главное не витамины, а адекватное количества белка в рационе, так как без него витамины не усваиваются, скушала аскорбинку и пописала аскорбинкой.
На этом сайте можно найти инфу (не спам)
http://organic-vitamin.ru/