Во сколько надо ложиться спасть, чтобы был полноценный отдых?

в 22.00. в крайнем случае 23.00. если подъем в 5.00, то лучше в 22.00. причина- наибольшее количество милатанина (пишу наименование этого гармона с ошибкой, так как лень искать как правильно) с 23.00 до 2.00. а всех больше в час ночи. но чтоб было полноценное вырабатывание организм должен перестроиться успеть в режим сна так скажем, и это происходит не сразу, а если лечь спать в 22.00 то за час он успевает настроиться и к часу ночи в полноценном сне происхдит все нужные процессы. важная пометка милатонин вырабатывается только при полной темноте, то есть никаких ночников и прочего, иначе не будете высыпаться. также музыка полезна лишь при первых минутах сна и перед пробуждением но никак не во время всего сна, хоть иногда и может помочь если подобрана верно. не в коем случае не радио и не телевизор, не тяжелый рок и не реп))) кстати звуки природы как птички и вода оказывается ширкано расслабляет и не мешают даже и лишь улучшают сон) узнал это на природе када ночевали две ночи у громко текущего ручья с очень громкими круглосуточно поющими птицами)

У каждого свой режим. Достаточно посмотреть на пенсионеров, они ложатся и встают рано, могут поздно лечь, но встанут рано.

До полуночи

Когда в сон клонить начнёт, тогда и ложитесь.

Я в 4,встаю -в 6,мне хватает.

Считается, что идеальный сон будет если лечь в 22:00 - 22:30 и проспать минимум 8 часов.

htt p://4brain.ru/zozh/rezhim.php#2 пробел убери

По возможности в 21, хотя бы в 22,23 часа, до полуночи в общем. И вставать надо в 4,5 чтобы чувствовать себя бодро.

Либо в 20:00, Либо в 21:00